Kako povećati apetit tinejdžera?
Povećanje apetita tinejdžera zahtijeva kombinaciju prehrambenih strategija, tjelesne aktivnosti i podrške. Evo nekoliko savjeta:
1. Ponudite raznolikost: Omogućite raznoliku ponudu namirnica iz različitih skupina namirnica. To pomaže osigurati da pronađu privlačne i hranjive opcije.
2. Uključite visokokaloričnu hranu: Ponudite hranu bogatu kalorijama poput orašastih plodova, sjemenki, avokada i punomasnih mliječnih proizvoda.
3. Mali česti obroci: Tinejdžeri možda radije jedu manje obroke tijekom dana nego velike.
4. Zdrave grickalice: Neka vam budu dostupni hranjivi međuobroci poput jogurta, voća, krekera od cjelovitih žitarica i sira.
5. Uključite tinejdžere: Neka sudjeluju u planiranju i pripremi obroka. To može povećati njihov interes za jelom.
6. Zdrav doručak: Hranjivi doručak može im pokrenuti dan i osigurati im bitne hranjive tvari.
7. Vježba: Tjelesna aktivnost može potaknuti glad. Potaknite redovitu tjelovježbu ili sport.
8. Zdravo kuhanje: Pripremajte obroke koristeći zdravije metode kuhanja kao što su pečenje, roštiljanje ili kuhanje na pari umjesto prženja.
9. Dodaci: Posavjetujte se s liječnikom ako ste zabrinuti zbog nedostatka hranjivih tvari. Oni mogu preporučiti dodatke prehrani.
10. Ograničite slatka pića: Zamijenite slatke napitke vodom, aromatiziranim seltzerom ili domaćim smoothiejima.
11. Postavljanje obroka: Stvorite ugodno i primamljivo okruženje za obrok bez ometanja poput ekrana.
12. Utjecaj vršnjaka: Potaknite zajedničke obroke kao obitelj ili s vršnjacima. To može pozitivno utjecati na njihov apetit.
13. Planiranje obroka: Planirajte obroke unaprijed kako biste osigurali zdravu i privlačnu hranu pri ruci.
14. Razgovarajte s dijetetičarom: Ako ste zabrinuti za apetit svog tinejdžera, posavjetujte se s registriranim dijetetičarom.
Imajte na umu da je svaki tinejdžer drugačiji, pa će možda trebati pokušaja i pogrešaka da se pronađu najbolje strategije za povećanje apetita. Strpljenje, podrška i pozitivan stav mogu napraviti značajnu razliku.
