Poremećaj upotrebe opioida:Što jesti dok se oporavljate
1. Jedite redovite obroke i međuobroke:Konzumiranje redovitih obroka i međuobroka tijekom dana može vam pomoći stabilizirati razinu šećera u krvi i smanjiti želju za hranom. Cilj je jesti tri obroka i dva međuobroka dnevno.
2. Odaberite cjelovitu hranu:cjelovita hrana nije prerađena i sadrži više hranjivih tvari od prerađene hrane. Također imaju tendenciju da budu zasitniji, što može pomoći u smanjenju želje za hranom. Neki primjeri cjelovite hrane uključuju voće, povrće, cjelovite žitarice i nemasne proteine.
3. Ograničite dodane šećere:Dodani šećeri mogu pridonijeti debljanju, upalama i drugim zdravstvenim problemima. Ograničite unos dodanih šećera na ne više od 6 žličica dnevno za žene i 9 žličica dnevno za muškarce.
4. Odaberite zdrave masti:Zdrave masti mogu vam pomoći da se osjećate siti i zadovoljni. Neki primjeri zdravih masti uključuju maslinovo ulje, avokado, orašaste plodove i sjemenke.
5. Pijte puno vode:Održavanje hidratacije ključno je za cjelokupno zdravlje, a također može pomoći u smanjenju žudnje. Nastojte piti osam čaša vode dnevno.
6. Razmislite o mediteranskoj prehrani:Mediteranska prehrana dokazano ima nekoliko zdravstvenih prednosti, uključujući smanjenje rizika od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa tipa 2. Ova dijeta naglašava voće, povrće, cjelovite žitarice i zdrave masti.
Uz zdravu prehranu, postoje i druge promjene načina života koje možete poduzeti kako biste podržali oporavak OUD-a. Te promjene uključuju:
1. Redovita tjelovježba
2. Dovoljno sna
3. Upravljanje stresom
4. Izbjegavanje alkohola i drugih droga
5. Izgradnja snažne mreže podrške
Oporavak od OUD-a je putovanje, a na tom će putu biti uspona i padova. Međutim, zdrava prehrana i druge promjene u zdravom načinu života mogu vam pomoći da poboljšate svoje šanse za dugoročni uspjeh.
