Zadrugar uređaj Tehnike prestati pušiti

zadrugar uređaj jekorištenje nagrade i kazne za povećanje performansi željenog ponašanja ili smanjiti ili eliminirati nepoželjni jedan . Predmet može biti nagrađeni , bilo što je dobio nešto ugodno ( pozitivna nagrađivanja ) ili uklanjanjem nešto neugodno ( negativna nagrada ) . Kazne također može biti pozitivna (predmet dobiva neugodan osjećaj ili posljedica ) ili negativna (subjekt gubi nešto ugodno . ) Za operant uređaj na rad , nagrade i kazne trebaju biti pouzdani . Ako je pušenje kažnjena samo neke od vrijeme ili nepušenje se nagrađuje samo povremeno , to će trebati više vremena za operant uređaj za rad . Nepredviđenog ugovaranje

Jedan od najjednostavnijih operant uređaj tehnike kako prestati pušiti je ugovorza nepredviđene . Ugovornepredviđene jesporazumpušač čini s prijateljem , članom obitelji ili drugog partnera koji određuje nagrade i posljedice pušenja i ne pušiti . Jedan jednostavan pristup je datipartneru značajan komad novca . Za svaki tjedan idete bez pušenja , dobivate određeni iznos novca natrag , te pružiti pozitivno pojačanje za nepušenje . Ako slip gore i dima , bilo da ne primaju novac koji tjedan ili vaš partner dobiva taj tjedan je plaću . To daje negativan kazne za pušenje .
Self- Nagrađivanje

Ako imate volje , možete osmisliti sustav nagrađivanja za sebe kada prestati pušiti . Moglo bi se počastite sladoledom ili dopustiti sebi da gledaju svoj ​​omiljeni program ili film kad ne pušim . Ako slip gore i dim , uskraćeni izabrao povlasticu za taj dan. Budite sigurni da se s dogovorom sa sebe prije nego što počnete . Planirajte jasno što točno nagraditi ćete dobiti za svaki dan ili tjedan bez pušenja , i držati se plana .
Self - kazna

Odmah kazna može bitivrlo učinkovit način kako bi vam pomoći da se odučiti na ponašanje . Možda želite zadržati gumicu na ruci u svakom trenutku . Ako se nađete pušenje , gurnite ga protiv ručnog zgloba kao bolno kao mogući odmah nakon što upaliti , i opet nakon što završi svoj ​​cigaretu . Pružanje neugodan posljedica pušenja u obliku boli , učinit će tomanje privlačan praksa . Ako vam je draže negativan kaznu , lišiti se nečega vaše stvarno uživati ​​kada dim . Na primjer , ako redovito nositi slušalice i slušati glazbu tijekom dana , ograničava se za slušanje za 24 sata svaki put kad se dim .