Kako prestati pušiti istupanja

Kad ste se odlučili prestati pušiti , što radite dobru stvar za svoje dugoročno zdravlje . Međutim , bave sa simptomima odvikavanja nije uvijek lako . Podizanje Pušenje može postati ozbiljna i često bolno , i emocionalno i fizički . Pobrinite se da su bliski , podupiru mrežu prijatelja i obitelji koji će vam pomoći da dobijete prošlosti povlačenja pušenja . Znajući kako smanjiti ili zaustaviti simptome ustezanja je važan aspekt procesa odvikavanje . Upute Screenshot
1

Uzmite dnevnu šetnju za ublažavanje vrtoglavicu . Budući da vaše tijelo dobiva više kisika nego što se koristi za , možda ćete se osjećati vrtoglavicu povremeno tijekom dana ili kada stoji ili se kreće prebrzo . Kretala se polako , i dopustiti sebi kratak period odmora kada osjetite vrtoglavicu .
2

promijeniti svoje prehrane kako bi se sa simptomima opstipacije . Pijte preporučenih osam čaša vodednevno , i uključiti namirnice poput voća , povrća i cjelovitih žitarica u prehrani . Ove vrste hrane će olakšati simptome zatvor . Uzimajući 20 - ak minuta hoda svaki dan također može pomoći .
3

Držite se zauzeti . Kao pušač , na koje ste navikli da imaju neke veze s vašim rukama , a vi ste navikli da imaju neku aktivnost obaviti tijekom dana . Dosada ječest simptom mnogih koji odustaju . Uzmi novi hobi koji uključuje ruke , kao što su pletenje ili kuhanje . Budite sigurniaktivnost jesamotnjak , tako da ga možete obaviti kad god imate žudnja .
4

Sleep barem sedam ili osam satinavečer, a razgovarati sa svojim liječnikom o pokretanju programa vježbanja . Puno odmora i svjetlo vježbe će smanjiti umor ćete se osjećati nakon što ste prestali pušiti . Pokušajte vježbati ujutro , neposredno nakon buđenja . To će vam pomoći zadržati svoje visoke razine energije tijekom cijelog dana . Ako se osjećate umorno popodne ili predvečer , uzeti kratki drijemež .
5

Cut natrag na kofeinom pića , kao što su Colas i kava pića , kako bi se smanjio simptome glavobolje . Vi bi također trebali pokušati tehnike opuštanja i meditacije, kao i povećanje razina fizičke aktivnosti . Neki ljudi smatraju da je uzimanje dugo , vrući tuš također može pomoći osloboditi boli glava . Razgovarajte sa svojim liječnikom akoglavobolja je uporan i postaje sve gori .
6

Pobrinite se da uvijek imate zdrave zalogaje dostupna . Nakon što ste prestati pušiti , možda ćete osjetiti potrebu jesti češće zamijeniti oralnu stimulaciju prima pušenja . Pijte vodu ili sok , a jedu grickalice poput svježeg povrća ili cijelog zrna tost . Također možete pokušati žvakaća guma ili sisa na metvice .
7

Praksa duboko disanje i redovito vježba kako bi se smanjiti razdražljivost . Rezanje natrag na konzumacije kofeina i žvakaće nikotinske žvakaće gume također može vam pomoći da se opustite .
8

Smanjenje stezanje u prsima vježbajući duboko disanje i dodao vremena za opuštanje na svoju dnevnu rutinu . Meditacija također može smanjiti bolove u prsima . Ako bol u prsima traje duže od nekoliko dana , odmah potražite liječničku pomoć .
9

Pijte vodu , sok ili čaj za smanjenje kašlja . Kašalj kapi ili sisa na tvrdom bombona također može pomoći osloboditi ovaj simptom . Suho Grlo , suhoća usta , i curenje nosa također su česti simptomi među one koji odustaju . Pijte puno tekućine tijekom dana kako bi pomogli ublažiti ove simptome .

10

svoje emocije . Nemojte držati osjećaje ljutnje, frustracije , depresije i očaja u sebi . Povjeriti bliskog prijatelja ili člana obitelji . Razgovarajte o svojim osjećajima, i neka svoje frustracije . Prošećite se opustiti ili vježbati duboko disanje . Vi svibanj također doživjeti probleme s koncentracijom . Držite se zauzeti i izbjegavati aktivnosti koje će povećati vašu želju . Neka oni blizu tebe znam kako se osjećaš i što prolaziš . To će biti lakše za svakoga u dugoročno , ako ne držati svoje emocije na sebe .
11

Nazovite prijatelja , ili ići na vožnju ili šetnju ako ne mogu spavati . Nemojte se oslanjati na pušenje će vam pomoći da se opustite prije spavanja . Vježbajte tehnike opuštanja , a izbjegavajte stresne poslove i kofeina tijekom dana , a osobito prije spavanja .