Koje su preventivne mjere protiv bolesti?
* Često perite ruke sapunom i vodom, osobito nakon korištenja kupaonice, kašljanja ili kihanja i, naravno, prije i nakon pripreme ili jela hrane.
* Izbjegavajte dodirivati oči, nos i usta neopranim rukama.
* Dezinficirajte površine koje se često dodiruju, poput kvaka, prekidača za svjetlo i radnih ploča.
* Pokrijte kašalj ili kihanje maramicom, a zatim maramicu bacite.
2. Cijepljenja
* Provjerite jeste li primili sva cijepljenja, kao što je cjepivo protiv gripe i cjepivo protiv ospica, zaušnjaka i rubeole.
* Pitajte svog liječnika o drugim cjepivima koja bi vam se mogla preporučiti, kao što je cjepivo protiv herpes zostera ili cjepivo protiv upale pluća.
3. Siguran seks
* Koristite kondome tijekom seksa kako biste se zaštitili od spolno prenosivih infekcija (SPI).
* Redovito se testirajte na SPI, osobito ako imate više spolnih partnera.
4. Izbjegavajte kontakt s bolesnim osobama
* Izbjegavajte kontakt s bolesnim osobama, osobito ako imate oslabljen imunološki sustav.
* Ako ste bolesni, ostanite kod kuće s posla ili škole kako biste spriječili širenje svoje bolesti na druge.
5. Jedite zdravu prehranu
* Jedite hranu bogatu voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama.
* Odaberite nemasne izvore proteina, poput ribe, piletine i graha.
* Ograničite nezdrave masti, kao što su zasićene i trans masti.
* Dodajte više vlakana svojoj prehrani jedući cjelovite žitarice, voće i povrće.
6. Redovito vježbajte
* Većinu dana u tjednu vježbajte najmanje 30 minuta umjerenog intenziteta.
* Vježbanje može pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava i smanjiti vjerojatnost da ćete se razboljeti.
7. Spavajte dovoljno
* Odrasle osobe trebaju oko 7-8 sati sna po noći.
* Djeca trebaju još više sna, oko 10-12 sati po noći.
* Kada ste neispavani, vaš imunološki sustav je manje sposoban boriti se protiv infekcije.
8. Upravljajte stresom
* Kronični stres može oslabiti vaš imunološki sustav i povećati vjerojatnost da ćete se razboljeti.
* Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, kao što su vježbanje, joga ili meditacija.
9. Čuvajte svoje mentalno zdravlje
* Problemi s mentalnim zdravljem, poput depresije i tjeskobe, također mogu oslabiti vaš imunološki sustav.
* Ako se borite s problemima mentalnog zdravlja, razgovarajte s terapeutom ili savjetnikom.
