Kako smanjiti zadržavanje vode u gležnjevima

bezbolan, otečeni gležnjevi i stopala sučest problem kod muškaraca i žena . Zadržavanje vode u gležnjevima i nogama može dovesti do produljenog stoji ili sjedi , menstruacije , trudnoće , što je u poodmakloj dobi ili prekomjerna tjelesna težina . Ovo stanje je često neugodno , iako obično nije bolna . Da bi se smanjila oteklina , postoje određene mjere koje se mogu poduzeti . Upute Screenshot
1

Vježbajte svoje noge povremeno tijekom dana . To je posebno važno ako imate posao u kojem ćete morati stajati na jednom mjestu ili sjediti za dulje vrijeme . Pokušajte hodati okolo za nekoliko minuta svakih par sati u najmanju ruku . Redovita tjelovježba je također savjetovao na najmanje 30 minuta dnevno .
2

Kada legao na počinak ili spavanja , podići noge iznad srca . Zadržavanje vode i oticanje gležnjeva , stopala i noge proizlaze iz smanjenog cirkulacije . Podizanje noge iznad svoje srce kad god je to moguće pomaže da se vrate neke od viška tekućine natrag u svoje srce i bubrezi, a omogućuje se da se ispusti iz svojih otečenih low - ekstremiteta tkiva .
3

Wear podrška crijeva . Podrška čarape ili crijeva može se kupiti u većini ljekarni ili diskontima . Ove posebne čarape staviti pritisak na svoje noge , gležnjevi i teladi , tako da jeextra tekućina lakše vraća u bubrege i može se izlučuje mokraćom .
4

Smanjite prehrambene natrija . Pokušajte se staviti na ne više od 2.400 miligrama natrija svaki dan . Grof količinu natrija ste konzumiranje pozivajući se na prehranu naljepnicu na hrane jede tijekom dana . Višak soli može uzrokovati vaše tijelo zadržati vodu , tako da se smanjuje iznos koji ste uzeti u obično pomaže u ublažavanju oteklina u gležnjevima i nogama .
5

piti puno vode . Destilirana voda najbolje radi . To možda zvuči zbunjujuće , ali pije puno vode zapravo može pomoći da se smanji zadržavanje vode . Ako vaše tijelo ne dobiva dovoljno vode , to će zadržati vodu ona ima vrlo lako . Konzumiranje nekoliko čaša destilirane vode svaki dan može pomoći vašem tijelu da se riješi viška tekućine .