Kako osloboditi plinove iz želuca?

Postoji nekoliko tehnika kojima možete pokušati otpustiti plinove iz želuca:

1. Podrigivanje:

- Sjednite ili stanite uspravno i opustite ramena.

- Duboko udahnite i zadržite dah nekoliko sekundi.

- Polako otpustite dah uz "podrigivanje".

- Ponavljajte dok ne osjetite da dolazi podrigivanje.

2. Lijekovi protiv plinova:

- Lijekovi bez recepta poput antacida (npr. Tums, Rolaids) mogu pomoći neutralizirati želučanu kiselinu i ublažiti plinove.

- Slijedite upute za doziranje na etiketi proizvoda.

3. Nježni pokreti:

- Prošećite ili radite lagane vježbe za poticanje probave i oslobađanje plinova.

- Jednostavne aktivnosti poput istezanja ili hodanja mogu pomoći.

4. Masaža:

- Nježno trljajte ili masirajte trbuh u smjeru kazaljke na satu kako biste pomogli pokretanju plinova kroz probavni sustav.

5. Biljni čajevi:

- Određene biljke poput paprene metvice, kamilice i đumbira tradicionalno se koriste za pomoć probavi i smanjenje plinova.

- Popijte šalicu toplog biljnog čaja nakon jela.

6. Joga položaji:

- Neki položaji joge poput "poza djeteta" ili "poza mačke i krave" mogu pomoći u oslobađanju zarobljenog plina.

7. Tablete od ugljena:

- Aktivni ugljen je poznat po svojoj sposobnosti upijanja plinova.

- Uzimajte tablete ugljena prema uputama na etiketi proizvoda.

8. Izbjegavajte hranu koja izaziva:

- Prepoznajte i ograničite unos hrane koja može uzrokovati plinove, kao što su grah, mliječni proizvodi, povrće iz skupine Cruciferasa ili određeno voće.

9. Manji obroci:

- Konzumiranje manjih, češćih obroka može spriječiti prekomjerno nakupljanje plinova.

10. Pijte polako:

- Izbjegavajte gutanje pića jer to može dovesti do gutanja više zraka.

11. Temeljito žvačite:

- Ne žurite sa žvakanjem svakog zalogaja kako biste izbjegli gutanje previše zraka.

12. Izbjegavajte pušenje:

- Pušenje može uvesti zrak u probavni sustav, pridonoseći stvaranju plinova.

13. Ograničite gazirana pića:

- Gazirana pića oslobađaju plinove u želudac.

Važna napomena: Ako imate jaku ili stalnu nadutost u trbuhu, plinove ili bolove, važno je konzultirati se sa zdravstvenim radnikom. Oni mogu procijeniti vaše stanje i pružiti personalizirane preporuke ili tretmane.