Koji je najlakši način da brzo dobijete ravan trbuh - natjecateljski sam plivač i puno vježbam, mršav sam, ali koliko malo vježbam, čini mi se da ne mogu jesti želudac?

Jedite zdravu i uravnoteženu prehranu:

Izbjegavajte prerađenu hranu, slatka pića i prekomjerne količine nezdravih masti.

Usredotočite se na cjelovitu hranu bogatu hranjivim tvarima poput voća, povrća, nemasnih proteina i cjelovitih žitarica.

Povećajte unos vlakana konzumiranjem puno voća, povrća i cjelovitih žitarica. Vlakna vam mogu pomoći da se osjećate sitima i zadovoljnima, što može smanjiti vjerojatnost prejedanja.

Vježbajte kontrolu porcija:

Pazite na veličinu porcija i izbjegavajte prejedanje.

Možete pokušati koristiti manje tanjure i zdjelice kako biste lakše kontrolirali veličinu porcija.

Uključite se u redovite kardiovaskularne vježbe:

Plivanje je izvrstan oblik kardiovaskularne vježbe.

Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.

Razmislite o dodavanju vježbi snage u svoju rutinu jer one mogu pomoći u izgradnji mišića i poboljšanju ukupne tjelesne kompozicije.

Ostanite hidrirani:

Pijte puno vode tijekom dana.

Održavanje hidratacije može pomoći u pravilnom funkcioniranju metabolizma i smanjiti zadržavanje vode, što može pridonijeti osjećaju nadutosti.

Spavajte dovoljno:

Ciljajte na 7-9 sati kvalitetnog sna svake noći.

Nedostatak sna može poremetiti hormone koji reguliraju apetit i metabolizam.

Razgovarajte s registriranim dijetetičarom:

Ako se borite s postizanjem željene tjelesne kompozicije ili ste zabrinuti oko svoje prehrane, razmislite o razgovoru s registriranim dijetetičarom.

Dijetetičar može pružiti personalizirane savjete i podršku prilagođene vašim individualnim potrebama i ciljevima.