Koja se hrana širi u želucu?
Postoji niz namirnica koje se mogu proširiti u želucu, uzrokujući osjećaj punoće i sitosti. Ove namirnice često imaju visok sadržaj vlakana i vode te mogu pomoći u usporavanju probave i apsorpcije hranjivih tvari. Neka uobičajena hrana koja se širi u želucu uključuje:
* Zob: Zob je cjelovita žitarica koja je bogata vlaknima i beta-glukanom, topivim vlaknima koja mogu apsorbirati vodu i proširiti se u želucu.
* Chia sjemenke: Chia sjemenke su male, crne sjemenke koje su također bogate vlaknima i omega-3 masnim kiselinama. Kada se chia sjemenke namoče u vodi, mogu apsorbirati vodu do 10 puta veću od svoje težine i proširiti se u želucu.
* Lanene sjemenke: Lanene sjemenke su još jedna mala sjemenka koja je bogata vlaknima i omega-3 masnim kiselinama. Poput chia sjemenki, lanene sjemenke mogu apsorbirati vodu i proširiti se u želucu.
* Jabuke: Jabuke su dobar izvor vlakana i vode, a mogu pomoći da se napuni želudac i potakne sitost.
* Banane: Banane su još jedan dobar izvor vlakana i vode, a također mogu pomoći napuniti želudac i potaknuti sitost.
* Povrće: Povrće općenito ima malo kalorija, a puno vlakana i vode, što mu može pomoći da se proširi u želucu i potakne osjećaj sitosti. Neka povrća koja su posebno bogata vlaknima uključuju brokulu, cvjetaču, mrkvu i špinat.
* Grah i leća: Grah i leća dobar su izvor vlakana, proteina i drugih hranjivih tvari, a mogu pomoći da se napuni želudac i potakne sitost.
Ovo je samo nekoliko primjera hrane koja se može proširiti u želucu. Uključivanjem ove hrane u svoju prehranu možete pomoći da se osjećate siti i zadovoljni nakon jela, što može dovesti do gubitka ili održavanja težine.
