Kako jesti dijeta dijabetes
1.
dijelovi - Planirajte svaki obrok , tako da se sastoji od 50 % ne- škroba povrća, 25 % cjelovitih žitarica ili škroba , a 25% nemasnog mesa , s malo zasićenih masti . To se zovemetoda plate , jer možete lako pogled na svoj tanjur i vidjeti ako imate odgovarajuće dijelove
2
porcije - . Saznajte odgovarajuće posluživanje veličinama . Vaš stisnutom šakom je oko jedan pehar . Dlanu je o veličini od tri unce mesa , palac je oko 2 žlice i vaš Cupped ruka održat će oko jedan gram orasima ili sjemena
3
ugljikohidrata. - provjerite sa svojim liječnikom kako biste saznali koliko ugljikohidrata i kalorija trebali jesti u dan . Općenito govoreći ljudi mogu jesti 60-75 grama ugljikohidrata po obroku i žene mogu jesti 45-60 grama ugljikohidrata po obroku
4
hranu jesti - . Jedu zdravu hranu svaki dan , kao što su 9 ili više porcija voća i povrća . Cjelovite žitarice kao što su smeđa riža , integralnog kruha i tjestenine cijelog zrna . Nemasno meso , kao što su Turska i ribe . Jogurt , sir i orašasti plodovi su također izvrsni grickalice za osobe s dijabetesom. Možete naučiti jesti pravu hranu za svoj dijabetes dijeta
5
hranu kako bi izbjegli - . Izbjegavajte namirnice koje su visoke u šećera i ugljikohidrata koji stupaju na šećer . Namirnice kao što su čokoladice , alkohol , žitarica, bijelu rižu i kikiriki maslac treba izbjegavati . Jesti smeđu rižu , povrće i voće i riba . Parna povrće s češnjakom im dati dodatnu aromu
6
FIBER - . Jedite puno vlakana svaki dan . Ako imate dijabetes , preporuča se da se konzumiraju 25-30 grama vlakana dnevno . Uzmite svoj vlakana , naravno, tako što ćete jesti voće, povrće, cjelovite žitarice i grah .
Sada znate kako jesti dijeta dijabetes .
