Kako jesti dijeta dijabetes

Znajući kako jesti dijeta dijabetes može spasiti život ako imate dijabetes . Dijabetes može utjecati na cijelo tijelo . Dijabetičari bi trebali jesti zdravu hranu kao što su voće , povrće, cjelovite žitarice i nemasno meso . Planirajte svoje obroke ispred vremena, tako da niste u iskušenju da snack na neprimjerene hrane . Upute Screenshot
1.

dijelovi - Planirajte svaki obrok , tako da se sastoji od 50 % ne- škroba povrća, 25 % cjelovitih žitarica ili škroba , a 25% nemasnog mesa , s malo zasićenih masti . To se zovemetoda plate , jer možete lako pogled na svoj ​​tanjur i vidjeti ako imate odgovarajuće dijelove
2

porcije - . Saznajte odgovarajuće posluživanje veličinama . Vaš stisnutom šakom je oko jedan pehar . Dlanu je o veličini od tri unce mesa , palac je oko 2 žlice i vaš Cupped ruka održat će oko jedan gram orasima ili sjemena

3

ugljikohidrata. - provjerite sa svojim liječnikom kako biste saznali koliko ugljikohidrata i kalorija trebali jesti u dan . Općenito govoreći ljudi mogu jesti 60-75 grama ugljikohidrata po obroku i žene mogu jesti 45-60 grama ugljikohidrata po obroku
4

hranu jesti - . Jedu zdravu hranu svaki dan , kao što su 9 ili više porcija voća i povrća . Cjelovite žitarice kao što su smeđa riža , integralnog kruha i tjestenine cijelog zrna . Nemasno meso , kao što su Turska i ribe . Jogurt , sir i orašasti plodovi su također izvrsni grickalice za osobe s dijabetesom. Možete naučiti jesti pravu hranu za svoj dijabetes dijeta
5

hranu kako bi izbjegli - . Izbjegavajte namirnice koje su visoke u šećera i ugljikohidrata koji stupaju na šećer . Namirnice kao što su čokoladice , alkohol , žitarica, bijelu rižu i kikiriki maslac treba izbjegavati . Jesti smeđu rižu , povrće i voće i riba . Parna povrće s češnjakom im dati dodatnu aromu
6

FIBER - . Jedite puno vlakana svaki dan . Ako imate dijabetes , preporuča se da se konzumiraju 25-30 grama vlakana dnevno . Uzmite svoj vlakana , naravno, tako što ćete jesti voće, povrće, cjelovite žitarice i grah .

Sada znate kako jesti dijeta dijabetes .