Dijabetes kardiorespiracijska Vježba
kardiorespiracijska vježba je također poznat kao " kardio vježbe " ili " aerobika . " To jevrsta vježbe koja povećava broj otkucaja srca , donosi više kisika , a protok krvi u mišiće , i omogućavatijelu da sagorijeva više kalorija . Kardiorespiracijska vježba je korisna za sve, uključujući i dijabetičare . Međutim , ljudi s dijabetesom možda morati poduzeti određene preventivne mjere kada to učine kardio treninga . Kardiorespiracijska koristi vježbe za dijabetičare
kardiorespiracijska vježba činitijelo sagorijevati energiju i privući više glukoze iz krvotoka zamijeniti tu energiju , što je rezultiralo nižim razinama šećera u krvi . Osim toga , ona također može poboljšati odgovor stanica da inzulin i sukladno tome smanjiti potrebu za dijabetes lijekovi . Nemojte pretpostavljati , međutim , da možete smanjiti količinu svojih lijekova na svoju ruku . Vaš liječnik treba proučiti razinu šećera u krvi dnevnik i vidjeti kako se dosljedno vaš fitness plan utječe na razinu šećera u krvi prije nego što odluči smanjiti dozu vaših lijekova .
Odabiru odgovarajućih kardio treninga
Neki dijabetičari mogu biti u stanju trčati maraton , plesati cijelu noć , ili putovati diljem zemlje . Napornog vježbanja , ipak , nije za svakoga . Ako imate drugih zdravstvenih problema povezanih s dijabetesom , možda ćete morati izabrati jednu vježba rutinu nad drugom . Na primjer , ako ste također pate od bolesti srca , trebali biste izbjegavati sve naprezanje aktivnosti kao što su push-up , planinarenje , tenis i trčanje . Ako imate visok krvni tlak , izbjegavajte teretana i odlučiti se za umjerenih aerobnih vježbi , kao što su trčanje i biciklizam , umjesto . Ako imate dijabetes neuropatija , staviti sa cirkulacijom poboljšanje vježbe poput plivanja i izbjeći planinarenje ili druge sportove koji ste stavili u ekstremnim temperaturama . Da biste bili sigurni je li određeni kardiorespiracijska rutine su pravilno za svoje stanje , razgovarati sa svojim liječnikom prije početka novog fitness program . Srpski
inzulin Injection Prije Vježbanje
Ako trebate li redovitu injekciju inzulina , ubacit ga u trbuhu umjesto na dijelovima tijela koje će se koristiti najviše tijekom rutinske vježbe , čak i ako se sati unaprijed . Na primjer , ako se ide igrati tenis , ne ubrizgavati inzulin u svoj tenis ruku . Ili ako ćete trčati , nemojte ga ubrizgati u svoje noge . Razlog je u tome što rade mišići imaju tendenciju da brže apsorbira inzulina , što može dovesti na razinu šećera u krvi da uronite brže nego što očekujete i može dovesti do hipoglikemije .
Vježba Savjeti za sigurnost za Dijabetičari pregled
Monitor svoj šećer u krvi prije i nakon vježbanja kako bi izbjegli hipoglikemiju . Uvijek imajte high - carb zalogaje ili voćni sok pri ruci kada raditi . Također provjerite da li piti neke vode prije i tijekom vježbanja . Ako imate dijabetes neuropatija , nose visoke kvalitete tenisice sa zrakom ili gel jastuk kako bi zaštitili svoje noge , a ne stoje na suncu grijana površina za predugačak . Dijabetičari ' noge su vrlo ranjiva . Vruće površine može naškoditi noge čak i kroz cipele .
Vježbanje u vodi
Većina dijabetičara su spori iscjelitelji , pa ne zaboravite da nose cipele na vodi ili aqua čarape dok plivanje u moru ili oceanu se izbjegle ozljede stopala . Nošenje aqua čarape u bazenu također može pomoći u zaštiti vaše noge od abrazivnog bazen podnice ili oštrim predmetima koje su mogle biti odbačene tamo . Nakon kupanja , tuširati odmah isprati klor svoje tijelo . Klor može uzrokovati kožu da se osuši i pukotine , što ga čini više osjetljiv na infekcije .
