Plan Izbornik za dijabetes dijeta Uključujući Koliko kalorija jesti

Dijabetes činitijelo ne može proizvesti ili pravilno koristiti inzulin, hormon za pohranu koji je odgovoran za reguliranje razine šećera u krvi . Dakle ,ključ za jesti za dijabetes je za kontrolu šećera u krvi . To se postiže relegating unos ugljikohidrata na samo one stvari koje su prilično nisko na ljestvici glikemijskog indeksa , koji jepopis kako brzo razni ugljikohidrati se probavljaju . Na taj način , razina šećera u krvi ostaje stabilna tijekom cijelog dana , imajući dijabetes pod kontrolom . Planiranje obroka

Razumjeti opći izgled iza kvalitetan obrok za dijabetes dijeta , tako da možete oblikovati vlastite obroke osim onih koje ovdje . Općenito govoreći , samo treba konzumirati ugljikohidrate iz voća , povrća i cjelovitih žitarica , kao što su ovi predmeti imaju tendenciju da se mnogo niži rang na glikemijski indeks . Osim što ima najmanje jedan izvor ugljikohidrata , svaki obrok treba biti uravnotežena uključivanjem mršavih izvor proteina i izvor zdrave , prirodne masti . Lean izvori proteina su piletina , puretina , riba, jaja i nemasnog mesa , dok su prirodni izvori masti su ulja , orašastih plodova i određene masnoće sadrže voće poput kokosa i avokada . Cilj je konzumirati barem tri osnovna obroka tijekom dana, s jednim ili dva zalogaja između.
Plan Izbornik

jedu tri do četiri jaja kuhana na red za doručak , uz malu voćna salata . Pripremite jaja pomoću zdravog ulja kao što su maslinovo ili uljane repice ugraditi dodatne zdrave masnoće u obroku , i razmislite o dodavanju komad ili dva od cijelog zrna tost . Za ručak , pripremite se par žaru pileća prsa kuhanih u masline ili kokosovo ulje , zajedno s vrtom salatu i komad voća na strani . Za večeru , pripremite svoj ​​omiljena vrsta morskih plodova posluženi na posteljici od špinata i smeđa riža . Za desert , pokušajte pojesti malu pomaganja bobičastog voća sa šlagom usiren . Kao međuobrok tijekom dana , smatraju neki orasima ili sušene govedine s komadom voća ili dvije .

Kalorije

Započnite svoju prehranu tako cilj za oko 2.000 kalorija dnevno , jednostavno podešavanjem porciju veličine uzorka nabrojenih jela doći do svoje ciljno kalorija cilj . Cilj za gubitak težine od samo oko jedne do jednog kilograma tjedno , sami vaganje na kraju tjedna u jutarnjim satima , dok još imate prazan želudac . Kad vaše napore mršavljenja odugovlačiti , troše manje od 200 kalorija dnevno ( za ukupno 1.800 ) i zadržati taj broj do mršavljenja platoima za više od dva tjedna za redom , spustivši kalorija ponovno 1600 .