Što je kardiovaskularna snaga?
Snažan kardiovaskularni sustav omogućuje vam obavljanje tjelesnih aktivnosti dulje vrijeme bez pretjeranog umora ili nedostatka daha. Neophodan je za cjelokupno zdravlje i dobrobit te je povezan sa smanjenim rizikom od kroničnih bolesti kao što su bolesti srca, moždani udar, dijabetes tipa 2, pretilost i neke vrste raka.
Nekoliko čimbenika doprinosi kardiovaskularnoj snazi, uključujući:
* Puls: Zdravi broj otkucaja srca u mirovanju obično je između 60 i 100 otkucaja u minuti. Niži broj otkucaja srca u mirovanju ukazuje na bolju kardiovaskularnu kondiciju.
* Krvni tlak: Zdravim krvnim tlakom smatra se tlak ispod 120/80 mm Hg. Visok krvni tlak opterećuje srce i može dovesti do kardiovaskularnih problema.
* Sastav tijela: Veći postotak tjelesne masti povezan je s lošijom kardiovaskularnom spremom.
* Aerobna kondicija: Aerobne aktivnosti kao što su brzo hodanje, trčanje, vožnja bicikla i plivanje pomažu jačanju kardiovaskularnog sustava.
Svoju kardiovaskularnu snagu možete poboljšati redovitom aerobnom vježbom. Preporučena količina aerobne vježbe za odrasle je najmanje 150 minuta vježbe umjerenog intenziteta ili 75 minuta vježbe jakog intenziteta tjedno. Ovu vježbu možete rasporediti na nekoliko dana ili tjedana.
Neki primjeri vježbi kardiovaskularne snage uključuju:
* Hodanje
* Trčanje
* Biciklizam
* Plivanje
* Veslanje
* Eliptični trening
* Preskakanje užeta
* Ples
Osim redovite tjelovježbe, postoje i druge stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje zdravlje kardiovaskularnog sustava, kao što su:
* Zdrava prehrana
* Održavanje zdrave težine
* Prestanak pušenja
* Smanjenje stresa
* Dobivanje dovoljno sna
Odabirom zdravog načina života možete poboljšati svoju kardiovaskularnu snagu i opće zdravlje i dobrobit.
