Što se događa s otkucajima srca osobe u mirovanju kroz kardio respiratorne vježbe i kondicioniranje?
Redovita kardiovaskularna tjelovježba i kondicioniranje mogu imati nekoliko učinaka na broj otkucaja srca u mirovanju (RHR):
1. Smanjenje RHR-a:
- Jedna od primarnih prilagodbi na kardiovaskularno vježbanje je povećanje udarnog volumena srca,
što znači da se količina krvi koja se pumpa sa svakim otkucajem srca povećava.
- Kako srce postaje učinkovitije u pumpanju krvi, ono može održavati dovoljan minutni volumen (ukupnu količinu pumpane krvi u minuti) s manje otkucaja.
- S vremenom to dovodi do smanjenja RHR-a.
2. Povećana kardiovaskularna sposobnost:
- Redovita tjelovježba poboljšava kardiovaskularnu sposobnost jačanjem srčanog mišića, povećanjem broja kapilara u tkivima i poboljšavanjem cirkulacije krvi.
- Kako se povećava sposobnost tijela da transportira kisik i hranjive tvari do tkiva, srce ne mora tako brzo kucati da bi zadovoljilo zahtjeve tijela.
3. Poboljšana ravnoteža autonomnog živčanog sustava:
- Tjelovježba igra ulogu u regulaciji autonomnog živčanog sustava, koji kontrolira nevoljne funkcije tijela, uključujući rad srca.
- Redovita aerobna vježba može pospješiti zdravu ravnotežu između simpatičkih i parasimpatičkih ogranaka autonomnog živčanog sustava.
- Ova ravnoteža može rezultirati nižim RHR-om u mirovanju.
4. Poboljšani odmor i oporavak:
- Redovita kardiovaskularna tjelovježba može dovesti do boljeg ukupnog odmora i oporavka. Kada je srce učinkovitije, može se brže oporaviti nakon napora.
- Kako se tijelo oporavlja, otkucaji srca brže se vraćaju u stanje mirovanja, što rezultira nižim RHR-om.
5. Smanjenje stresa:
- Tjelovježba djeluje na ublažavanje stresa, što neizravno može pridonijeti nižem RHR-u. Kronični stres može povećati otkucaje srca, ali redovita tjelovježba pomaže u kontroli razine stresa i potiče opuštanje.
Međutim, bitno je napomenuti da individualni odgovori na vježbu i kondicioniranje mogu varirati. Određeni čimbenici, kao što su dob, spol, razina kondicije i cjelokupno zdravlje, mogu utjecati na to kako se RHR osobe mijenja s vježbanjem. Savjetovanje sa zdravstvenim radnikom ili stručnjakom za fitness može pružiti personalizirane smjernice i preporuke za postizanje optimalne kardiovaskularne kondicije.
