Vježbe za bolest periferne arterije What Know
Periferna arterijska bolest (PAD) je uobičajeno stanje cirkulacije u kojem se arterije u nogama ili rukama sužavaju ili blokiraju, smanjujući protok krvi. Redovita tjelovježba važan je dio liječenja PAD-a jer može poboljšati cirkulaciju, ojačati mišiće i smanjiti rizik od komplikacija. Evo nekoliko vježbi koje se obično preporučuju osobama s PAD-om:
1. Hodanje: Hodanje je jedna od najučinkovitijih i najlakših vježbi za poboljšanje cirkulacije i smanjenje simptoma PAD-a. Ciljajte na barem 30 minuta brzog hodanja većinu dana u tjednu. Počnite polako i postupno povećavajte intenzitet i trajanje svojih šetnji koliko tolerirate.
2. Podizanje nogu: Lezite na leđa s ravnim nogama. Polako podignite jednu nogu dok ne bude oko 6 inča od tla, zadržite nekoliko sekundi, a zatim je polako spustite natrag. Ponovite ovu vježbu s drugom nogom. Napravite 10-15 ponavljanja na svakoj nozi, nekoliko puta dnevno.
3. Podizanje nožnih prstiju: Stanite sa stopalima u širini ramena. Polako podižite pete dok ne osjetite rastezanje listova, zadržite nekoliko sekundi, a zatim ih polako spustite. Napravite 10-15 ponavljanja, nekoliko puta dnevno.
4. Hodanje peta-prsti: Hodajte naprijed, stavljajući petu na tlo točno ispred prstiju. Koračajte malim koracima i usredotočite se na to da leđa držite ravno, a jezgra angažirana. Hodajte što duže možete, do nekoliko minuta.
5. Sjedi-ustani: Ustanite iz sjedećeg položaja bez upotrebe šaka ili ruku. Neka vam leđa budu ravna, a jezgra uključena dok se dižete. Napravite 10-15 ponavljanja, nekoliko puta dnevno.
6. Krugovi oko gležnja: Sjednite ili stanite s nogama u širini ramena. Rotirajte gležnjeve kružnim pokretima, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim suprotno. Napravite 10-15 ponavljanja u svakom smjeru, nekoliko puta dnevno.
7. Podizanje teleta: Stanite sa stopalima u širini ramena i prstima usmjerenim prema naprijed. Polako podižite pete dok ne osjetite rastezanje listova, zadržite nekoliko sekundi, a zatim ih polako spustite. Napravite 10-15 ponavljanja, nekoliko puta dnevno.
8. Bočno nasumično: Stanite sa stopalima u širini ramena i prstima usmjerenim prema naprijed. Napravite male korake u stranu, pomičući stopala u stranu bez križanja. Hodajte što duže možete, do nekoliko minuta.
Započnite s vježbama nižeg intenziteta i postupno povećavajte intenzitet i trajanje koliko tolerirate. Ako imate bilo kakvih nedoumica ili zdravstvenih problema, svakako porazgovarajte o svom planu vježbanja sa svojim liječnikom prije početka. Savjetovanje s fizikalnim terapeutom također može biti od pomoći jer on može osmisliti personalizirani program vježbanja na temelju vaših individualnih potreba i ograničenja.
