Kako vježbanjem možete spriječiti bolesti srca
Redovita tjelovježba jedan je od najučinkovitijih načina za sprječavanje bolesti srca, vodećeg uzroka smrti diljem svijeta. Može ojačati vaš srčani mišić, sniziti krvni tlak i poboljšati razinu kolesterola. Ciljajte na najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta aerobne aktivnosti jakog intenziteta svaki tjedan. To može uključivati aktivnosti kao što su brzo hodanje, trčanje, plivanje ili vožnja bicikla. Osim aerobne aktivnosti, također je važno uključiti trening snage u svoju rutinu. Nastojte raditi vježbe snage za sve glavne mišićne skupine barem dva puta tjedno. Trening snage može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, smanjiti rizik od debljanja i poboljšati zdravlje vaših kostiju. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete s programom vježbanja kako biste bili sigurni da vam odgovara. Uz odobrenje liječnika, evo nekoliko specifičnih vježbi koje možete raditi kako biste spriječili srčane bolesti:
1. Brzo hodanje:Brzo hodanje izvrstan je oblik aerobne vježbe u kojoj mogu uživati ljudi svih dobi i razina kondicije. Ciljajte na barem 30 minuta brzog hodanja većinu dana u tjednu.
2. Trčanje:Trčanje je snažniji oblik aerobne vježbe koji može biti posebno koristan za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja. Ciljajte na najmanje 20 minuta trčanja tri puta tjedno.
3. Plivanje:Plivanje je sjajan način da poboljšate zdravlje kardiovaskularnog sustava bez opterećivanja zglobova. Ciljajte na barem 30 minuta plivanja većinu dana u tjednu.
4. Vožnja bicikla:vožnja bicikla je još jedan izvrstan oblik aerobne vježbe u kojoj možete uživati na otvorenom ili u zatvorenom prostoru. Ciljajte na barem 30 minuta vožnje bicikla većinu dana u tjednu.
5. Trening snage:Vježbanje snage važna je komponenta svakog programa vježbi za zdravlje srca. Uključite vježbe za sve glavne mišićne skupine barem dva puta tjedno. Usredotočite se na složene vježbe koje rade na više mišićnih skupina odjednom, kao što su čučnjevi, iskoraci, sklekovi i veslanja.
6. Joga:Joga može pomoći u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja, smanjenju stresa i promicanju opće dobrobiti. Ciljajte na barem jednu sesiju joge tjedno.
7. Pilates:Pilates je oblik vježbanja koji naglašava snagu i fleksibilnost temelja. Može pomoći u poboljšanju držanja, smanjenju bolova u leđima i poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja. Ciljajte na barem jednu sesiju pilatesa tjedno.
Uvijek slušajte svoje tijelo i prestanite ako osjetite bol ili nelagodu tijekom vježbanja. Ostanite hidrirani pijući puno vode prije, tijekom i nakon vježbanja. Učinite tjelovježbu redovitim dijelom svog životnog stila kako biste iskoristili dobrobiti za zdravlje srca i opću dobrobit.
