Što jetretman za Donjoj trigliceridi ?
Pojam triglicerida odnosi se na obrascu koji masti se najčešće nalaze u hrani iu tijelu . Neki trigliceridi su od strane vašeg tijela , a neki uđe u vaše tijelo kroz hranu koju jedu . Ako jedete više kalorija onda ste spali ,višak se pohranjuje u masnim stanicama kao trigliceridi koji će se koristiti za buduće energetske potrebe . Nakon što je previsoka razina triglicerida se zove hipertrigliceridmiju i to vas stavlja na rizik za bolesti srca , a možda i dijabetesa . To je važno znati što je vaš razina triglicerida je i da poduzmu odgovarajuće korake kako bi ga sniziti ako su razine povišene . Zdrave razine
Sljedeće su normalne i visoke razine triglicerida na temelju mjerenja koja se uzima nakon što su postili . Zdrava razina je niža od od 150 mg /dl i granično visok je između 150 i 199 mg /dl . Vi se s visokom razinom triglicerida dijagnoza ako čitate između 200 i 499 mg /dl i opasne razine čitanja više od 500 mg /dl ili više .
Tvoji unos kalorija
Prema American Heart Association ,primarni tretman za smanjivanje razine triglicerida mijenja životne navike . Konzumiranje samo dovoljno kalorija za održavanje zdrave težine , ili rezanje natrag unos doći do zdrave težine je vaš prvi korak . To uključuje i rezanje natrag ugljikohidrata , proteina i masti .
Razviti zdrave prehrambene navike
čitati naljepnice na prehrambenim i smanjiti unos zasićenih masti , trans masti i kolesterola . Pazi na svoj nivo konzumacije alkohola . Čak i mala količina alkohola može dovesti do velike promjene u razinama triglicerida . Pobrinite se da imate uravnoteženu prehranu koja uključuje sve skupine namirnica , uključujući voće i povrće .
Nađi Zamjene
Zamijenite sve mliječne proizvode koje koristite na niskim udjelom masti ili verzija bez masnoća . Smanjite meso i umjesto toga izabrati ribe kao što su skuša , jezero pastrva , haringa , sardine, manje tune , tuna i losos koji su visoko u omega - 3 masnih kiselina .
Vježba
Kako pomoći sniziti razinu triglicerida , trebali težiti između 30 i 45 minuta umjerene kardiovaskularne vježbe najmanje pet dana u tjednu . To uključuje hodanje, vožnja bicikla , plivanje ili ples .
