Lung - building vježbe

Lung - building vježbe su dio važnog dnevne rutine za sportaše žele doprijeti do vrhunske performanse i za pjevača postići savršenu dah kontrolu . Osobe koje pate bolesti pluća i problema s disanjem također imaju koristi od pluća - building vježbe . Napućila usne - disanje je jedan od najvažnijih korisnih i jednostavnih vježbi za izgradnju kapaciteta pluća te jelako vježbe za obavljanje bilo koje vrijeme ili mjesto . Prakticiranje duboko disanje i vježbanje mišića ošita također pomoći da razviju pluća . Napućila usne Disanje

napućene usne - disanjepluća - building vježbe koja se može obaviti bilo gdje i bilo kada . To jekorisna vježba jer izbacuje ustajali zrak koji je zarobljen u plućima . To jejednostavna vježba i morat ćete se prvo opustite vrat i ramena i disati polako . Skupite usne u slab položaj i ispuhati polako . Uzmi barem dvostruko dulje puhati zrak kao što sam disati zrak i. Ponovite ovu vježbu onoliko puta koliko je potrebno da se osjećate . To jedobra vježba za provođenje , ako se osjećate daha .
Koristiti dijafragmu

praksa duboko disanje pomoću svoje trbušne mišiće i dijafragmu bolje disati . Dijafragma jemišić koji se gradi godinama, po redovitom tjelovježbom , koji će vam omogućiti da disati dublje i izbaci ustajali zrak bolje . Možete vježbati koristeći dijafragmu za disanje u bilo koje doba dana i kao dio svoje svakodnevne rutine . Dopustite vratu i ramenima da se opustite i klonuti , a ostatak obje ruke na trbuhu . Udahnite duboko kroz nos , čime abdomena izaći koliko je to moguće . Držite gornji dio prsa opušteno , a zatim izdahnite polako kroz napućene usne . Uzimajući u naviku korištenja dijafragmu više disati će osigurati više ustajali zrak izbacuje iz pluća .
Utezima
praksa ruku kovrče i duboko disanje graditi pluća.

Vježbe snage za gornji dio tijela će vam pomoći izgraditi pluća , i free- weight , gornji ud vježbe dokazati koristan za većinu ljudi , čak i oni koji pate bolesti pluća . Ako nemate pristup u teretanu , možete trenirati pomoću limenke hrane kao utege i praksa ruke kovrče , zajedno s dubokim disanjem .


Velikim visinama

razrada ili usavršavanje na visoka do umjerene visinama je još jedan način vježbanja pluća . Smanjena razina kisika znači da su pluća moraju raditi na višim nadmorskim visinama , čime se povećava kapacitet pluća .