Što ako sljedeće najvjerojatnije objašnjava žarenje koje osjeća u mišićima?
Tijekom intenzivnog vježbanja tijelo razgrađuje glukozu (šećer) za proizvodnju energije. kada tijelo razgrađuje glukozu, proizvodi i mliječnu kiselinu kao otpadni proizvod. Mliječna kiselina može izazvati osjećaj peckanja u mišićima, osobito kada se nakuplja u tkivima.
Čimbenici koji pridonose nakupljanju mliječne kiseline:
- Vježbe visokog intenziteta :Jače vježbanje dovodi do brže razgradnje glukoze i proizvodnje mliječne kiseline.
- Nedovoljna isporuka kisika :Mišići se oslanjaju na kisik za učinkovitu razgradnju glukoze. Smanjena isporuka kisika (npr. tijekom intenzivnog vježbanja ili respiratornih problema) potiče proizvodnju mliječne kiseline.
- Neadekvatna obuka :Neutrenirani mišići imaju manju toleranciju na mliječnu kiselinu u usporedbi s kondicijskim mišićima.
- Vrsta mišićnih vlakana :Neka mišićna vlakna prirodno proizvode više mliječne kiseline tijekom vježbanja.
_Savjeti za ublažavanje neugode izazvane mliječnom kiselinom :_
- Zagrijavanje i hlađenje :Pomažu pripremiti mišiće i olakšavaju oporavak.
- Postupno napredovanje vježbe :Izbjegavajte prejako guranje.
- Odgovarajuća hidratacija :Hidratacija pomaže u uklanjanju mliječne kiseline.
- Uravnotežena prehrana :Dovoljna konzumacija ugljikohidrata obnavlja zalihe glukoze i usporava proizvodnju mliječne kiseline.
- Razdoblja oporavka :Dopustite mišićima da se oporave između treninga kako bi očistili mliječnu kiselinu.
- Istezanje :Vježbe fleksibilnosti mogu pomoći u ublažavanju napetosti mišića i bolova uzrokovanih nakupljanjem mliječne kiseline.
