Što ako sljedeće najvjerojatnije objašnjava žarenje koje osjeća u mišićima?

Mliječna kiselina

Tijekom intenzivnog vježbanja tijelo razgrađuje glukozu (šećer) za proizvodnju energije. kada tijelo razgrađuje glukozu, proizvodi i mliječnu kiselinu kao otpadni proizvod. Mliječna kiselina može izazvati osjećaj peckanja u mišićima, osobito kada se nakuplja u tkivima.

Čimbenici koji pridonose nakupljanju mliječne kiseline:

- Vježbe visokog intenziteta :Jače vježbanje dovodi do brže razgradnje glukoze i proizvodnje mliječne kiseline.

- Nedovoljna isporuka kisika :Mišići se oslanjaju na kisik za učinkovitu razgradnju glukoze. Smanjena isporuka kisika (npr. tijekom intenzivnog vježbanja ili respiratornih problema) potiče proizvodnju mliječne kiseline.

- Neadekvatna obuka :Neutrenirani mišići imaju manju toleranciju na mliječnu kiselinu u usporedbi s kondicijskim mišićima.

- Vrsta mišićnih vlakana :Neka mišićna vlakna prirodno proizvode više mliječne kiseline tijekom vježbanja.

_Savjeti za ublažavanje neugode izazvane mliječnom kiselinom :_

- Zagrijavanje i hlađenje :Pomažu pripremiti mišiće i olakšavaju oporavak.

- Postupno napredovanje vježbe :Izbjegavajte prejako guranje.

- Odgovarajuća hidratacija :Hidratacija pomaže u uklanjanju mliječne kiseline.

- Uravnotežena prehrana :Dovoljna konzumacija ugljikohidrata obnavlja zalihe glukoze i usporava proizvodnju mliječne kiseline.

- Razdoblja oporavka :Dopustite mišićima da se oporave između treninga kako bi očistili mliječnu kiselinu.

- Istezanje :Vježbe fleksibilnosti mogu pomoći u ublažavanju napetosti mišića i bolova uzrokovanih nakupljanjem mliječne kiseline.