Koliko kalorija sagori u jednom danu?

Broj kalorija koje sagorite u danu ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući vašu bazalnu metaboličku stopu (BMR), razinu aktivnosti i toplinski učinak hrane (TEF).

1. Brzina bazalnog metabolizma (BMR) :Ovo je broj kalorija koje vaše tijelo treba za obavljanje osnovnih funkcija kao što su disanje, probava i cirkulacija. Na njega utječu čimbenici kao što su dob, spol, mišićna masa i genetika. U prosjeku, muškarci imaju veći BMR od žena zbog veće mišićne mase.

2. Razina aktivnosti :Tjelesna aktivnost značajno doprinosi sagorijevanju kalorija. Što ste aktivniji, to više kalorija sagorijevate. To uključuje tjelovježbu, kao i aktivnosti koje nisu tjelovježba poput hodanja, stajanja i vrpoljenja.

3. Termički učinak hrane (TEF) :TEF se odnosi na energiju koju vaše tijelo troši za probavu, apsorpciju i obradu hrane. Obično čini oko 10% vašeg dnevnog sagorijevanja kalorija.

Ovo je opća procjena koliko biste kalorija mogli sagorjeti u danu na temelju razine aktivnosti:

- Sjedeći način (malo ili nimalo tjelovježbe) :BMR + 20-30% za dnevne aktivnosti

- Lagano aktivan (vježbanje 1-2 dana tjedno) :BMR + 20-30% + 15-20% za vježbu

- Umjereno aktivan (vježbanje 3-5 dana tjedno) :BMR + 20-30% + 20-35% za vježbu

- Vrlo aktivan (vježbanje 6-7 dana tjedno) :BMR + 20-30% + 35-50% za vježbu

- Izuzetno aktivan (teške vježbe, fizički posao) :BMR + 20-30% + 50-60% za vježbu

Kako biste preciznije odredili svoje približne potrebe za kalorijama, možete koristiti online kalkulatore ili se posavjetovati s registriranim dijetetičarom ili zdravstvenim radnikom. Oni mogu uzeti u obzir vaše pojedinačne čimbenike i pružiti personalizirane preporuke na temelju vaših ciljeva.