Kako spriječiti slomljen zglob?

Sprječavanje prijeloma ručnog zgloba uključuje poduzimanje proaktivnih mjera za smanjenje rizika od zadobivanja takve ozljede. Evo nekoliko preventivnih strategija:

1. Nosite štitnike za zglobove:

Razmislite o nošenju štitnika za zglobove ako sudjelujete u aktivnostima s većim rizikom od pada, kao što su skateboarding, snowboarding, rolanje ili vožnja bicikla. Štitnici za zglobove pružaju dodatnu podršku i zaštitu za zglobove u slučaju pada.

2. Redovito vježbajte:

Uključite se u redovite treninge snage i vježbe koje ciljaju na mišiće zapešća, podlaktica i ruku. Jači mišići mogu pomoći u podršci i stabilizaciji vaših zglobova, smanjujući rizik od ozljeda.

3. Koristite odgovarajuću tehniku:

Kada se bavite sportom, koristite ispravnu tehniku ​​i formu. To može pomoći u smanjenju opterećenja vaših zglobova i smanjiti rizik od ozljeda.

4. Izbjegavajte prenaprezanje:

Izbjegavajte pretjeranu upotrebu zapešća, osobito tijekom ponavljajućih pokreta. Uzmite pauze i dajte zapešćima vremena da se odmore i oporave.

5. Održavajte dobro zdravlje kostiju:

Pobrinite se da svojom prehranom unosite dovoljno kalcija i vitamina D koji su neophodni za održavanje jakih kostiju.

6. Koristite pomoćne uređaje:

Ako nosite teške predmete, koristite kolica ili tražite pomoć kako biste izbjegli naprezanje zapešća.

7. Zagrijavanje prije vježbanja:

Uvijek se zagrijavajte prije tjelesnih aktivnosti kako biste povećali fleksibilnost i smanjili rizik od ozljeda.

8. Budite oprezni u uvjetima leda:

Tijekom ledenog vremena hodajte pažljivo i koristite rukohvate kada su dostupni kako biste spriječili poskliznuće i padove.

9. Padnite sigurno:

Ako izgubite ravnotežu i osjećate se kao da ćete pasti, pokušajte doskočiti na mesnate dijelove, poput dlanova ili podlaktica, a ne na zapešća.

10. Riješite temeljne uvjete:

Ako imate zdravstveno stanje koje slabi vaše kosti, poput osteoporoze, posavjetujte se sa svojim liječnikom o strategijama liječenja i prevencije.

11. Održavajte dobro držanje:

Loše držanje može opteretiti vaše zglobove. Pokušajte zadržati pravilno držanje, osobito kada sjedite za stolom ili koristite elektroničke uređaje.

12. Koristite ergonomsku opremu:

Ako radite s računalima ili drugom opremom koja zahtijeva ponavljajuće pokrete ruku i zapešća, svakako koristite ergonomsku opremu kako biste smanjili opterećenje zapešća.

13. Odmah potražite liječničku pomoć:

Ako osjećate stalnu bol ili nelagodu u zapešću, posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom radi odgovarajuće procjene i liječenja.