Koja hrana pomaže u sprječavanju gubitka koštane mase?
1. Hrana bogata kalcijem: Kalcij je neophodan za zdravlje kostiju. Evo nekoliko izvora hrane bogate kalcijem:
- Mliječni proizvodi (mlijeko, jogurt, sir)
- lisnato povrće (kelj, špinat, raštika, bok choy)
- Brokula
- Tofu
- Sardine
- Bademi
2. Hrana bogata vitaminom D: Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij. Hrana bogata vitaminom D uključuje:
- masna riba (losos, skuša, tuna)
- Obogaćeno mlijeko i sok od naranče
- Jaja
- Gljive izložene ultraljubičastom svjetlu
3. Hrana bogata fosforom: Fosfor je još jedan važan mineral za zdravlje kostiju. Dobri izvori uključuju:
- Meso
- perad
- Riba
- Mliječni proizvodi
- Orasi
- Sjemenke
- mahunarke
4. Hrana bogata kalijem: Kalij pomaže u održavanju gustoće kostiju. Hrana bogata kalijem uključuje:
- Voće (banane, naranče, marelice, dinja)
- Povrće (krumpir, batat, rajčica, špinat)
- Mliječni proizvodi
- Grah
- Leća
5. Hrana bogata vitaminom C: Vitamin C važan je za proizvodnju kolagena, koji pomaže u održavanju čvrstoće kostiju. Hrana bogata vitaminom C uključuje:
- Agrumi (naranče, grejp)
- Bobičasto voće (jagode, maline, borovnice)
- Kivi
- Paprike babure
- Rajčice
6. Omega-3 masne kiseline: Omega-3 masne kiseline mogu pomoći u smanjenju gubitka koštane mase. Dobri izvori uključuju:
- masna riba (losos, skuša, tuna)
- Chia sjemenke
- Lanene sjemenke
- Orasi
Važno je napomenuti da je dobro uravnotežena prehrana s odgovarajućim kalcijem, vitaminom D i drugim bitnim hranjivim tvarima ključna za zdravlje kostiju. Kombinacija ove hrane s redovitom tjelovježbom, poput hodanja, trčanja ili treninga snage, može pomoći u održavanju jakih i zdravih kostiju.