Koja hrana pomaže u sprječavanju gubitka koštane mase?

Nekoliko namirnica može spriječiti gubitak koštane mase i poboljšati zdravlje kostiju:

1. Hrana bogata kalcijem: Kalcij je neophodan za zdravlje kostiju. Evo nekoliko izvora hrane bogate kalcijem:

- Mliječni proizvodi (mlijeko, jogurt, sir)

- lisnato povrće (kelj, špinat, raštika, bok choy)

- Brokula

- Tofu

- Sardine

- Bademi

2. Hrana bogata vitaminom D: Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij. Hrana bogata vitaminom D uključuje:

- masna riba (losos, skuša, tuna)

- Obogaćeno mlijeko i sok od naranče

- Jaja

- Gljive izložene ultraljubičastom svjetlu

3. Hrana bogata fosforom: Fosfor je još jedan važan mineral za zdravlje kostiju. Dobri izvori uključuju:

- Meso

- perad

- Riba

- Mliječni proizvodi

- Orasi

- Sjemenke

- mahunarke

4. Hrana bogata kalijem: Kalij pomaže u održavanju gustoće kostiju. Hrana bogata kalijem uključuje:

- Voće (banane, naranče, marelice, dinja)

- Povrće (krumpir, batat, rajčica, špinat)

- Mliječni proizvodi

- Grah

- Leća

5. Hrana bogata vitaminom C: Vitamin C važan je za proizvodnju kolagena, koji pomaže u održavanju čvrstoće kostiju. Hrana bogata vitaminom C uključuje:

- Agrumi (naranče, grejp)

- Bobičasto voće (jagode, maline, borovnice)

- Kivi

- Paprike babure

- Rajčice

6. Omega-3 masne kiseline: Omega-3 masne kiseline mogu pomoći u smanjenju gubitka koštane mase. Dobri izvori uključuju:

- masna riba (losos, skuša, tuna)

- Chia sjemenke

- Lanene sjemenke

- Orasi

Važno je napomenuti da je dobro uravnotežena prehrana s odgovarajućim kalcijem, vitaminom D i drugim bitnim hranjivim tvarima ključna za zdravlje kostiju. Kombinacija ove hrane s redovitom tjelovježbom, poput hodanja, trčanja ili treninga snage, može pomoći u održavanju jakih i zdravih kostiju.