Zašto je moja moždana reakcija spora jer nakon što nešto pročitam moram to probaviti i onda na to reagirati. Kako poboljšati Vj?
Evo nekih strategija koje će vam pomoći poboljšati vrijeme reakcije i ukupnu brzinu kognitivne obrade.
1. Redovito vježbajte. Pokazalo se da tjelovježba poboljšava kognitivne funkcije, uključujući vrijeme reakcije. Aerobne vježbe, poput trčanja, plivanja ili vožnje bicikla, posebno su korisne. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
2. Hranite se zdravo. Zdrava prehrana koja uključuje mnogo voća, povrća i cjelovitih žitarica može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit, uključujući kognitivnu funkciju. Neke specifične hranjive tvari koje se povezuju s poboljšanom kognitivnom funkcijom uključuju omega-3 masne kiseline, antioksidanse i vitamine B6, B9 i B12.
3. Spavajte dovoljno. San je neophodan za kognitivnu funkciju. Kada ne spavate dovoljno, vaše vrijeme reakcije i druge kognitivne vještine mogu biti oštećeni. Ciljajte na 7-8 sati sna svake noći.
4. Upravljajte stresom. Stres može negativno utjecati na kognitivnu funkciju. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput tjelovježbe, joge, meditacije ili provođenja vremena u prirodi.
5. Izazovite svoj mozak. Redovito bavljenje mentalno stimulirajućim aktivnostima, kao što su čitanje, slaganje zagonetki ili igre, može poboljšati vaše kognitivne funkcije. Pokušajte naučiti nove stvari i izazovite se da kritički razmišljate.
6. Vježbajte svjesnost. Dokazano je da meditacija svjesnosti poboljšava kognitivne funkcije, uključujući vrijeme reakcije. Meditacija svjesnosti uključuje fokusiranje na sadašnji trenutak i svjesnost svojih misli i osjećaja bez prosuđivanja.
7. Dodatak hranjivim tvarima koje jačaju mozak. Pokazalo se da određeni dodaci, kao što su omega-3 masne kiseline, antioksidativni vitamini i minerali, poboljšavaju kognitivnu funkciju. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji bi dodaci prehrani mogli biti pravi za vas.
8. Posjetite liječnika ako imate zdravstveno stanje. Neka medicinska stanja, poput problema sa štitnjačom ili nedostatka vitamina, mogu usporiti vašu kognitivnu funkciju. Ako ste zabrinuti za svoje kognitivno zdravlje, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Evo nekoliko dodatnih savjeta koji vam mogu pomoći da poboljšate vrijeme reakcije:
- Dajte si dovoljno vremena. Kada znate da ćete na nešto morati reagirati, pokušajte si dati što više vremena. To će vam pomoći da obradite informacije i pripremite svoj odgovor.
- Usredotočite se na zadatak koji imate. Kada pokušavate reagirati na nešto, pokušajte svu svoju pozornost usmjeriti na zadatak koji imate. To će vam pomoći da izbjegnete smetnje i brže obradite informacije.
- Vježbajte redovito. Što više vježbate reagirati na stvari, to ćete postati brži. Pokušajte pronaći načine kako vježbati svoje vrijeme reakcije u svakodnevnom životu. Na primjer, možete igrati igru hvatanja s prijateljem ili pokušati uhvatiti loptu koju vam netko baca.
- Budite strpljivi sa sobom. Poboljšanje vremena reakcije zahtijeva vrijeme i trud. Nemojte se obeshrabriti ako rezultate ne vidite odmah. Samo nastavite vježbati i na kraju ćete vidjeti poboljšanja.
