Koje su dobre stvari koje treba učiniti kada ste nervozni?
1. Udahni duboko
Kada se osjećate nervozno, vaše tijelo prelazi u način rada "bori se ili bježi". To može uzrokovati ubrzano lupanje srca, ubrzanje disanja i zatezanje mišića. Nekoliko dubokih udaha može vam pomoći usporiti otkucaje srca, opustiti mišiće i vratiti tijelo u stanje smirenosti.
2. Razgovarajte s nekim kome vjerujete
Razgovor o vašim osjećajima može vam pomoći da se oslobodite napetosti i tjeskobe koje osjećate. Razgovarajte s prijateljem, članom obitelji, terapeutom ili drugom osobom od povjerenja o tome što vas čini nervoznima. Oni vam mogu ponuditi podršku i ohrabrenje te vam pomoći da smislite strategije za suočavanje sa svojom tjeskobom.
3. Učinite nešto fizički
Vježbanje može pomoći u oslobađanju endorfina, koji djeluju na poboljšanje raspoloženja. Čak i kratka šetnja ili lagano istezanje mogu pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe. Ako se osjećate jako nervozno, pokušajte raditi nešto energičnije, poput trčanja ili vožnje bicikla.
4. Vježbajte tehnike opuštanja
Postoji mnogo različitih tehnika opuštanja koje mogu pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe. Neke popularne tehnike uključuju jogu, meditaciju i vježbe dubokog disanja. Pronađite tehniku opuštanja koja vam odgovara i redovito je prakticirajte.
5. Vizualizirajte sebe kako uspijevate
Zatvorite oči i zamislite sebe u situaciji u kojoj se osjećate samouvjereno i uspješno. Zamislite sebe kako držite govor, upoznajete nove ljude ili prihvaćate novi izazov. Vidite sebe kako uspijevate i osjećate se ponosno na sebe. To može pomoći u jačanju vašeg samopouzdanja i smanjenju tjeskobe.
6. Nemojte se bojati zatražiti pomoć
Ako vas obuzima tjeskoba, nemojte se bojati zatražiti pomoć. Dostupni su mnogi resursi za pomoć osobama s tjeskobom, poput terapije, lijekova i grupa za podršku. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste saznali koje su mogućnosti liječenja najbolje za vas.
Zapamtite, svi se s vremena na vrijeme osjećaju nervozno. Važno je ne dopustiti da vaša tjeskoba kontrolira vaš život. Slijedeći ove savjete, možete naučiti upravljati svojom tjeskobom i živjeti samouvjerenijim i ispunjenijim životom.
