Kako poboljšati vaš mozak zdravlje

Unapređenje zdravlja mozga je potrebno kako bi se pomoglo vaš mozak ostati oštar iu visokoj životnoj dobi . S Alzheimerovom bolešću slučajeva u porastu , zdravlje mozga postaovažan dio ostati zdravi . Postoji mnogo načina kako zadržati zdrav mozak , a mnogi zahtijevaju vrlo malo posla . Evo nekoliko savjeta o održavanju zdrav mozak . Upute Screenshot
1

dobiti puno tjelovježbe . Postavljanje početne ciljeve za koje znate da možete postići , kao što je hodanje po 15 minuta svaki dan . Nakon 1 tjedna , povećati vrijeme do 20 minuta, aidući tjedan će se povećati na 30 minuta dnevno . Nakon što ste dobili u šetnju rutinu , dodajte ostale vježbe u svoju rutinu .
2

li mentalne vježbe . To uključuje čitanje , križaljke , riječ pronalazi ili drugih moždanih zadirkuje . Imate različite stvari kako bi vaš mozak aktivan , a ne rade samo jednu stvar . Na primjer , napraviti križaljku jedan dan , i čitatinaprijed .
3

Jedite hranjiv dijeta . Konzumiranje hrane bogate omega - 3 -a pomoći će povećati zdravlje mozga . Riba jesjajan način da se omega - 3-a . Jedite puno voća i povrća . Borovnice suveliki mozak hrana . Jesti ispravne veličine porcija , tako da prejedanjem nije faktor . Jedite povrće da su lisnato i tamno zelena , kao što je špinat .
4

Saznajte kako upravljati stresom ispravno . Možete upravljati stresom vježbanje , uzimajući adekvatnu količinu sna svake noći , borave u kontaktu s obitelji i prijateljima , a radi tehnike opuštanja kao što su joga , meditacija ili kupanja .