Kako Naravno da poboljšate pamćenje

Bilo da ste mladi ili stari , to jedivna stvar imati dobru memoriju . Studenti bolji u školi , radnici bolje na poslu i umirovljenici , čak može biti u mogućnosti odbiti ili ublažiti učinke gerijatrijske demencije . Uz malo truda , što , naravno, može pojačati svoju funkciju mozga i žeti nagrade velikom memorijom . Promjene u načinu života

sve osnovne zdravstvene savjete koji se čuje i opet se odnosi na poboljšanje vaše pamćenje . Ovaj savjet uključuje dobivanje barem sedam ili osam sati sna svake noći , dolikuje vrijeme opuštanja u svoj raspored , jesti puno voća i povrća , izbjegavati pretjerano slatka , masne ili prerađene hrane i izbjegavanje ovisnosti ili ilegalne droge . Dok prekomjerne količine alkohola ima negativan učinak na memoriju , jedan ili dva pića dnevno može zapravo poboljšati , sugerira studija petogodišnji koji je započeo u 2002 i proveo je dr. Graham McDougall Sveučilišta Texas u Austinu . Međutim , razgovarajte sa svojim liječnikom o sigurnosti umjerene konzumacije alkohola za svoje stanje .

Brain - Jačanje Foods

Dokprehrane koji uključuje veliki količinu voća i povrće se preporuča za one koji žele poboljšati svoje pamćenje , možete postići više koristi tako što svjesno nastojanje za jesti namirnice koje su posebno izdvojiti istraživači kao namirnice koje poboljšavaju funkcije mozga i pamćenje . Neki od tih namirnica su jagode , borovnice , riba i lisnato povrće poput špinata .
Koristiti svoj mozak

misle o sjećanju kao mišić koji mora ostvaruje se često kako bi ostao u top stanju . Koristeći svoj ​​mozak svaki dan će vam pomoći zadržati ga i svoju memoriju britkom . Ne brinite - ne morate preuzeti račun ili kemije . Jednostavno sudjelovanje u aktivnostima koje vas ugodno ili zanimljivo će učiniti trik , iako rade nove i /ili barem donekle izazovne aktivnosti nudi najviše koristi . Igrajte most , poker, domine ili neki drugi mozak - angažiranja kartaške igre ili igra na ploči . Rad križaljku , uzeti umjetničku klasu , pročitati dobru knjigu , raspravljati politike ili politike javnog obrazovanja s prijateljem ili susjeda , učiti novi jezik , otići na izlet ili učiti nove tehnike kuhanja . Aktivnosti kao što su ovi uključe svoj ​​mozak i pojačati svoju funkciju .
Use Your Body

Ostati fizički aktivni također pomaže poboljšati moždane funkcije , tako da bi se i krenuti svaki dan . Tjelesna aktivnost potrebno kako bi poboljšao pamćenja ne mora biti naporan . Uzimajući u šetnju , igrajući potkove , vrtlarstvo , vožnja bicikla ili ples sve kvalificirati . Naravno , ako su se za neke više naporne fizičke aktivnosti , imaju na to , jer je sve korisno za vaš mozak , kao i svoje tijelo .
Jednostavni trikovi

Osim vodi dobru brigu o sebi , uzimajući u naviku korištenja memorijske trikove može imati izravan učinak u jačanje svoje pamćenje . Učite se biti u potpunosti svjestan , svaku minutu svog dana , pogotovo kad su upoznavanje novih ljudi i učenje novih stvari koje želite zapamtiti . Koristite sva Vaša osjetila . Obavijest zvukove , mirise i znamenitosti oko vas . Zapišite stvari koje želite zapamtiti . Ne samo da možete biti upućeni u bilješkama uz osvježi pamćenje , ali pisanje riječi i gledajući ih u tisku će vam pomoći da ih zapamtite , također .

Make udruge da će vam pomoći da zapamtite činjenice, imena i ljude . Na primjer , ako ste upoznati ženu po imenu Beatrice tko ima plavu kosu i radi u knjižnici , možda bolje ju ne zaboravite , ako ste ju povezujemo sa slovom B , kao u " plave Beatrice voli knjige . "

korištenje mnemoničkih uređaje pomaže , također . Na primjer ,uobičajena Mnemonic uređaj koji pomaže glazbene studente zapamtiti note treble glazbeni ključ je " Svaki dobar dečko zaslužuje gluposti " koja se zalaže za bilješke E , G , B , D i F.

bilja , vitamina i drugih prirodnih dodataka

Iako je široko prihvaćeno darazne vitamine je neophodna za optimalno funkcioniranje mozga , istraživanje je mješoviti da li ili ne biljnih dodataka imati pozitivan utjecaj . Neke biljke , enzima i tvari koje su dobile što su memorijske pojačala su ginkgo biloba , ginseng, fosfatidilserina, kolin i Huperzin A. razgovarajte sa svojim liječnikom o valjanosti , sigurnosti i dozi od tih dodataka kao memorijskih pojačala .