Išijas Relief Proteže

išijasa jemedicinski izraz za nekoga s boli uzrokovane upaljene ili stegnut išijas dijagnozom . Išijasa je jedan od najdužih živcima u ljudskom tijelu, a proteže se od leđne moždine i niz leđa stražnjice i nogu . Osobe koje osjećaju bol upaljene , nadražene ili stegnut išijasa često imaju poteškoća se kreće , ukočenost i slabost u mišićima nogu na zahvaćene strane . Išijas istezanje pruža olakšanje od nelagode i može ubrzati proces ozdravljenja . Proširenje Vježba

Produžni vježbe pomažu smanjiti bol i pružiti olakšanje rastezanjem svedonjeg dijela leđa i stražnjice mišiće . Ova vrsta vježbanja je započeo sosoba leži na trbuhu na podu . Međutim , neke osobe koje pate od bolnih flare-up ne može ležati u tom položaju . Ako ne možete ležati do završetka ove vježbe , možete to učiniti u stojećem položaju . Bilo kako bilo , što su upozorili da obavlja ovu vježbu vrlo sporo i ne savijati predaleko da bi se izbjegla bol . Za početak , a ovisno o svom zdravstvenom stanju i uzroku išijasa , samo premjestiti u malim koracima , postupno raditi svoj ​​put do pet ili šest - inčni raspon pokreta .

Ležeći na trbuhu , rukama savijena i stavljen na razini ramena , lagano pritisnite prema gore sa svojim rukama , podižući gornji dio tijela , a imajući na bokove i noge budu na podu . To je slično na početku kretanja Cobra u jogi. Držite svoj ​​donji dio tijela opušteno dok držite ovu poziciju zadrugi ili dva . Samo podignite gore malu udaljenost ( čak ipalac ili dva ) za početak .

Možete izvesti isti potez stojeći stavljanjem ruke na bokove , a zatim vrlo polako naginje ili izvijajući unazad dva do tri inča na početi . Nemojte pokušati nagnuti previše daleko unatrag ! Možete izvesti ovu vježbu tri do pet puta za početak .
Low Back Vježba

snažna leđa potiče jake trbušne mišiće , koji pomažu centar jezgru tijela nad debla . Dobar često povećava olakšanje od išijasa epizoda . Veliki križima proširenje vježbe je ležati na trbuhu na podu , rukama na vrhu donjeg dijela leđa . To je slično kao Superman poza , a postiže kao što polako podignite glavu i ramena od poda . Držite pogled na podu , s naglaskom na nešto o pješice ispred vas . Tvoje donje trbušne mišiće treba uvučen u prema vašem kralježnice , a vaši bokovi i noge opušteno na podu . Držite pokret mali u početku , oko tri inča , zadržati poziciju za broj pet, a zatim lagano spustite glavu i ramena na podu . Ponovi ovu vježbu između pet i deset puta .
Toe Touch Stretch

Mnogi liječnici sugeriraju statičko istezanje pomoći osloboditi se bolova išijasa . Jedan od najboljih je koristiti gravitaciju pomoći protežu donjeg dijela leđa . Stoji s nogama zajedno , okrenuti prema naprijed , polako savijati prema naprijed , dosegnuvši prema podu s rukama . Vi svibanj ne biti u mogućnosti doći sve do poda . Možete posegnuti za svojim koljenima, potkoljenicama ili stopalima . Nemojte ga gurati , ali ići koliko možete udobno . Zadržite položaj nekoliko sekundi , polako i duboko disanje . Polako dovesti svoje tijelo natrag , valjanje kralježnice , jedan kralješka u isto vrijeme , dok se ne vratite u početni položaj . Možete izvesti ovu vježbu dva do tri puta , čime se povećava kao što ste dobili jači i fleksibilniji .