Fizikalna terapija vježbe za išijas
živac jeveliki živac koji se proteže od baze kralježnice , grana u dva dijela i teče niz stražnji dio svakog stražnjice i nogu . Kad stegnut , nadraženu , upaljene ili povrijeđeni , to može uzrokovati bol, ukočenost , otežano sjedenje, stajanje ili ležećem položaju i općenito ograničava pokretljivost i udobnost . Učenje raznih istezanja i fizikalna terapija vježbe za ublažavanje bolova , povećati mobilnost i funkciju i smanjiti flare-up poboljšava kvalitetu života za one koji žive s boli od išijasa . Poboljšati Lumbar Strength
Poboljšati lumbar , ili donjeg dijela leđa , snaga radeći donje trbušne mišiće kroz obavljanje poteze koji rade i na prednjim i stražnjim dijelove donjeg torzo . Jedan od najboljih jeprsni nagib , koji se može opustiti zbijeno mišiće i pružiti olakšanje . Legnite na pod s koljena savijena i stopala na podu . Ova pozicija je udobna za one doživljava bol od išijasa . Zategnite svoj trbuh , kao da pokušavate sisati svoj trbuh na dodir vaše kralježnice . Zategnite svoje stražnjice mišiće u isto vrijeme .
Za početak je ovakav potez nešto grabiti zdjelicu prema gore , kao da ste grabi žlicu šećera . Nećeš podizanja stražnjice cijeli prostor od poda , samo curling prema gore . Zatim lagano spustite zdjelicu , pritiskom na donji dio kralježnice na podu , dok u isto vrijeme imajući svoje trbušne mišiće izvukao čvrsto. Opustite se. Učinite ovu vježbu 10 puta .
Istezanje
Pruži što je češće moguće . Istezanje je učinkovit u smanjenju boli od išijasa , a također pomoći smanjiti napetost i pritisak na stegnut ili nadraženu ishiadičnom živce . Stoji s nogama oko ramena width apart , polako savijati prema naprijed koliko možete bez boli . Pripremite svoje ruke protiv svojih bedara za dodatnu podršku , ako vam je potrebna . Premjestiti svoje ruke dalje niz pred svojim bedrima , kao što ste i dalje savijati prema naprijed , osjećajući blagi povući u svoj donji dio leđa kao što ste to učinili . Bend naprijed samo koliko je udobna za vas , ali nemojte ga prisiljavati . Ako možete, izvadite ruke iz bedra , dopuštajući im da visi prema podu , i uzdisati , dopuštajući da vam gornji dio tijela doslovno objesiti u tom položaju nekoliko sekundi . Povratak na početnu poziciju vrlo polako , pripremajući svoje ruke na bedra opet za podršku , kao što rastu , kralježnica zakrivljena prema unutra , centimetar po centimetar dok ste se vratili u stojećem položaju .
Low - Utjecaj vježbe
Pokušajte yogu , tai chi , pilates, šetnju ili kupanje kako bi se osloboditi išijas bol . Ove vrste tjelovježbe su niske udarce i često se preporuča od strane fizioterapeuta za olakšanje od išijasa flare-up prozora . Joga i pilates ponuda istezanje poteze , dok tai chi može dati privremeno olakšanje od bolova , kao što pruža nježne , spore i nonimpact poteze . Hodanje pomaže održavati mobilnosti , dok u isto vrijeme povećava se protok kisika u području bola , pružajući olakšanje . Se malim koracima i hodati polako . Pojedinci često osjećaju kao da su se opustimalo s hodanjem , dok god to ne prebrzo te ih staviti na ravnim površinama .
