Kako Naravno za održavanje dobrog zdravlja kostiju

Osteoporoza jestanje u kojem kosti odvesti na krhke naravi , što ih čini puno lakše probiti . Međutim , postoje načini za prirodno održavanje zdravlja kostiju i izbjegavanje osteoporoze . Upute Screenshot
1

Konzumirajte puno kalcija . Kalcij je izuzetno važno za zdravlje kostiju i smanjivanje šanse za osteoporozu . Iako kalcij se nalazi u kravljem mlijeku ,tijelo može najbolje apsorbiraju kad jedete tamnozeleno lisnato povrće , losos, sardine i mnogi orašasti plodovi i sjemenke ( sve ove namirnice sadrže odgovarajuće razine kalcija ) . Preporučuje se da se konzumiraju najmanje 800 do 1200 mg kalcija dnevno , ovisno o dobi i zdravstvenom stanju .
2

Razmislite potrošnju bora . Ako imate stanje koje uzrokuju vaše kosti ne držati na kalcija kao što bi trebao , tražiti više bora . Bor jeprirodni element koji pomaže u održavanju kalcija u kostima , što ih čini otpornijim na frakture . Bor se mogu naći u mnogim vrstama voća i povrća , kao što su kruške, orasi, grožđe i mrkva , da spomenemo samo nekoliko . Preporučuje se da se konzumiraju oko 2-5 mg bora dnevno .
3

Izbjegavajte stvari koje oštećuju vaše kosti kalcija . Endokrinih poremećaja ( dijabetesa tipa 1 i 2 ) , pušenje i alkohol , na primjer , mogu li opljačkati svoje cjelokupno zdravlje kostiju . Ako imate dijabetes , držati ga pod kontrolom . Ako pušite ili pijete , pokušajte prestati ili smanjiti.