Koristi Pjena valjci
Pjena valjci se koristiti na nekoliko različitih načina za poboljšanje mišićne fleksibilnosti i snage . Osim toga , pjena valjci se koristi za ublažavanje bolnost mišića nakon vježbanja . Oni su lagani i lako prenosi, pruža zgodan način za vježbanje kod kuće . Pjena valjci su dostupni u različitim veličinama koji omogućuje vježbe koje će se obavljati koristeći različite dijelove tijela . Smanjenje bolnost mišića
Pjena valjci se koriste kako bi se smanjila bolnost mišića u leđima i nogama . Lay s ozlijeđenog dijela tijela na valjak . Da bi se to postiglo , sami podržati sa svojim rukama i razvaljajte natrag i naprijed duž upale mišića . Vaše tjelesne težine djela iz bilo čvorova ili okidač bodova koje su nastale na tom području . Prijedlog bi trebao oponašati oklagija jer role tijesto . Usredotočite se na područja s najviše boli i role za jednu minutu . Koristite ovu vježbu za donji dio leđa iprednji , leđa i strani bedra .
Temeljni mišića Jačanje
pjena valjci se koristi za povećanje snage core mišiće u trbuh , prsa , leđa i ramena . Na primjer , postavite valjak vertikalno na podu i ležao na vrhu s valjkom usklađen s kralježnicom i obavljati trbušne vježbe poput zdjelice naginjanje i drobiti . Dodaj nogu lifta ili ruku lifta kao povećava snagu . Ojačati gornji dio leđa i ramena , ležati na trbuhu, raširenih ruku . Stavite ruke na valjak i polako podignite glavu i ramena od tla i posustati .
Pozicioniranja
Pjena valjci pomoći s postavljanjem određenih dijelova tijela . Valjak može biti smješten iza donjeg dijela leđa izravnati kralježnicu i poboljšati svoj sjedeći položaj . Stavite malo pjene valjak između koljena u stranu - laganje kako bi bokove u poravnanje . Koristite pjene valjak ispod koljena kad polaganje na leđima kako bi smanjila pritisak na kralježnicu .
Istezanja
Pjena valjci se koriste kako bi se protežu mišiće , kao dobro. Ako želite isprobati , stoje s loptom vašeg stopala na valjak . Sniziti pete prema tlu da se protežu svoje tele mišiće . Sjednite na pod i poduprijeti svoje gležnjeve na valjak . Bend naprijed u struku da se protežu svoj donji dio leđa i loza . Držite kraj valjka u svakoj ruci i doći do iznad glave , istegnite mišiće ramena . Ponovite to iza leđa da se protežu vaše mišiće prsa . Držite svaki protežu za 10 do 20 sekundi i ponovite tri puta . Vi se protežu predaleko ako osjećate bol .
