Kako spriječiti anemiju
1
jedu uravnoteženu i zdravu prehranu koja sadrži najmanje 10 mg željeza dnevno , ako stemuškarac i 18 mg na dan , ako ste žena . Namirnice bogate željezom su jaja , žitarice , grah i većinu mesa i povrća .
2
povećati količinu željeza koju konzumirate , ako ste trudni ili imate obilne menstruacije . Trudnice trebaju se približava 30 mg željeza dnevno . Žene trebaju biti oprezni pratiti količinu željeza u prehrani , jer oni imaju veći rizik da postane anemična .
3
udvostručiti svoj dnevni unos željeza , ako stevegetarijanac ili vegan . Postoje dvije vrste željeza i vrste koje se nalaze u proizvodima životinjskog podrijetla je puno lakše za vaše tijelo obraditi . Razmislite prigristi na kikiriki i indijski oraščić , jer oni imaju velike količine željeza i proteina .
4
Pitajte svog liječnika o uzimanju željeza dodataka , ako ste imali problema s anemijom zbog manjka željeza u prošlosti . Općenito , muškarci i žene u postmenopauzi ne treba tih dodataka . Preopterećenje svoje tijelo s željeza može uzrokovati ozbiljne štete na oba jetre i srca .
5
sestri vaše dijete ili mu željeznu - utvrđeni dojenačke formule dok je 12 mjeseci . Vi ga možete spriječiti dobivanje anemije uzrokovane nedostatkom željeza , hraneći ga bogate željezom žitarice . Pitajte svog liječnika o količini željeza beba treba , ako je rođen prerano .
