Načina da smanjiti krvni tlak
Visoki krvni tlak , također poznat kao hipertenzija , stavlja pritisak na svoje srce , a može dovesti do kardiovaskularnih bolesti i srčanog udara , ako se ne liječi . Iako uzimanje lijekova može biti od koristi , postoje i prirodni načini za snižavanje krvnog tlaka , prvenstveno opće promjene u načinu života . Sitni
Istraživači na Sveučilištu u Indiani otkrili da radi jednostavne kućanske poslove može sniziti krvni tlak koliko nekih lijekova . Nekoliko sati " lifestyle fizičke aktivnosti " može smanjiti krvni tlak čak 13 bodova , ponekad spuštanja iz opasne zone . Pranje automobila , košenje travnjaka , pranje suđa --- to su sve zdrave aktivnosti za vaše srce , što je još više razloga da radite svoje zadatke .
Meditacija
Znanstvenici s Medical College of Georgia su otkrili da ljudi koji prakticiraju transcendentalnu meditaciju imao pad za 6,5 posto u njihovom vazokonstrikcija --- što jesužavanje krvnih žila , što je rezultiralo u ugovaranju mišićnog zida od žila , što uzrokuje veću krv pritisak --- kad meditira . Isto tako , oni koji meditiraju imaju niži krvni tlak u cjelini .
Sjedi u mirnom mjestu , zatvorite oči i dišite , koncentrirajući se na svoje disanje . Ako misli pop u glavu , primijetit ih , ali ne reagiraju i dalje usredotočiti na disanje . Pokušajte ući u naviku meditirajući 20 minuta dnevno .
Bolje spavaju
Istraživači na sveučilištu Columbia su povezani nedostatak sna do hipertenzije . Oni su otkrili da ljudi koji su dobili pet sati sna ili manje po noći imaju veću vjerojatnost za razvoj hipertenzije tijekom njihova života . U studiji , 4.800 osobe su pratili više od desetljeća . Četvrtina ljudi koji su spavali manje od pet satinoću prosječno razvijenom hipertenzije , dok je samo 12 posto onih koji su dobili dovoljno sna imao oscilacije krvnog tlaka .
Dijeta i tjelovježba
promjenu prehrane i redovito vježbanje su idealni načini za smanjenje krvnog tlaka . Tamna čokolada, sok od nara , luk i češnjak su izvrsna hrana za jesti redovito smanjiti krvni tlak . Smanjiti na soli . Isto tako , 30 minuta napornih vježbanje tri do četiri dana u tjednu će sniziti krvni tlak , što je aerobna tjelovježba povećava svoje srce i brzinu disanja .
