Koja je dobra prehrana za osobe s astmom?
Dijeta za osobe s astmom trebala bi biti usmjerena na smanjenje upale i poboljšanje cjelokupnog zdravlja pluća. Evo nekoliko prehrambenih preporuka za osobe s astmom:
1. Voće i povrće:
- Konzumirajte puno voća i povrća, posebno onog bogatog antioksidansima poput vitamina C, beta-karotena i flavonoida. Ove hranjive tvari pomažu smanjiti upalu i mogu poboljšati funkciju pluća.
2. Cjelovite žitarice:
- Uključite cjelovite žitarice poput smeđe riže, kvinoje, zobi i kruha od cjelovitog zrna pšenice u svoju prehranu. Ova hrana sadrži vlakna i esencijalne hranjive tvari koje podržavaju cjelokupno zdravlje.
3. Nemasni proteini:
- Odaberite nemasne izvore proteina poput ribe, piletine, graha, leće i tofua. Ove namirnice osiguravaju esencijalne aminokiseline bez dodavanja viška masnoća vašoj prehrani.
4. Omega-3 masne kiseline:
- Konzumirajte ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama, poput lososa, tune, skuše, sardine i inćuna. Omega-3 masne kiseline imaju protuupalna svojstva i mogu poboljšati funkciju pluća.
5. Probiotici:
- Uključite probiotičke namirnice poput jogurta, kefira, kombuche i fermentiranog povrća u svoju prehranu. Probiotici mogu poboljšati zdravlje crijeva i smanjiti upalu, što može biti od koristi osobama s astmom.
6. Hrana bogata antioksidansima:
- Uključite hranu s visokim udjelom antioksidansa, kao što su bobičasto voće, trešnje, naranče, tamno lisnato povrće, orašasti plodovi i sjemenke. Ove namirnice pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa i smanjuju upalu.
7. Adekvatna hidratacija:
- Pijte puno tekućine, posebice vode, kako biste održali hidrataciju dišnih putova i smanjili rizik od upale dišnih putova.
8. Ograničite prerađenu hranu:
- Izbjegavajte visoko prerađenu hranu, zaslađena pića te pretjerane količine zasićenih i nezdravih masti. Ova hrana pridonosi upali i može pogoršati simptome astme.
9. Osjetljivost na hranu:
- Prepoznajte i izbjegavajte hranu koja može izazvati simptome vaše astme. Uobičajeni okidači uključuju mliječne proizvode, gluten, jaja, soju i određene orašaste plodove.
10. Posavjetujte se s dijetetičarom:
- Razmislite o suradnji s registriranim dijetetičarom specijaliziranim za respiratorno zdravlje. Oni mogu izraditi personalizirani plan prehrane koji će zadovoljiti vaše individualne potrebe i sklonosti.
Ne zaboravite da su dijetetske intervencije komplementarne medicinskom liječenju i ne bi trebale zamijeniti lijekove koje vam je propisao liječnik. Uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom prije značajnih promjena u prehrani.
