Prehrana za pomoć s ADHD-om
Dijeta ima utjecaj na gotovo svim aspektima života , i ADHD nije iznimka . Nema naznaka da ADHD je uzrokovana specifičnim prehrane , a to se ne može izliječiti prehranom , ali izgleda da su i djeca i odrasli s ADHD-om su posebno ranjiva na nekih namirnica i dodataka prehrani . Prepoznavanje i otklanjanje tih hrane izaziva može pomoći olakšati simptome . Čak i ako se simptomi ne otklone, ne postoji downside zdravoj prehrani . Eliminirati Trigger Foods
Započnite identificiranje problema hranu eliminirajući potencijalne alergene u potpunosti s dva tjedna " detox " razdoblja . Taj početni period vrlo restriktivan . Uklonite sve mliječne proizvode iz prehrane , osobito kravlje mlijeko . Zamjenski bademovo mlijeko ili rižino mlijeko . Eliminirati voćni sok, bezalkoholnih pića i kofein .
Pokušajte smanjiti unos šećera za najmanje 90 posto . Provjerite hrane oznake pažljivo za bilo koji sastojak koji je završio u -ose , kao što su to svi šećeri . Izbjegavajte prerađenu hranu u cjelini , i eliminirati NutraSweet , aditive , konzervanse i umjetne boje ni okusa . Cut pržene hrane za najmanje 90 posto , i eliminirati mesne prerađevine i MSG . Izbjegavajte sve prehrambene bojanje tijekom ova dva tjedna . Cilj je jesti hranu u što bliže svom prirodnom stanju što je više moguće , i ukloniti kemijskih dodataka .
Što jesti
Povećajte unos vode za najmanje sedam do 10 čaša dnevno , i jesti puno voća i povrća . Dodaj ulja koja su bogata omega - 3 , kao što su laneno sjeme ili jaglac ulje . Boražine ulja i nekih ribljih ulja su također dobar izbor . Koristite ulja napraviti salatu , ili dodati o žlicadnevno s drugom hranom kada ih pripremiti . Pratite ravnotežu ugljikohidrata i proteina u obrocima , a izbjegavati velike obroke ugljikohidratima . Poslužite mješavinu 60 posto proteina i 40 posto ugljikohidrata na doručak . Preostali obroci trebaju biti 50 posto proteina i 50 posto ugljikohidrata .
Prebaci na organsku hranu . Certificirani organski proizvodi se uzgaja bez pesticida , herbicida , fungicida i , i certificirani uzgajivači morati ispuniti stroge postupak kvalifikacije . Male farme često slijede iste prakse , ali ne mogu si priuštiti da se dovrši postupak certificiranja . Provjerite lokalne tržnici tijekom ljetnih mjeseci za tih malih uzgajivača .
Povratak namirnice u prehranu
Pričekajte najmanje dva tjedna za početak vraćanja ograničene namirnice dijeta . Dodajte jednu hranu u isto vrijeme , s najmanje dva do tri dana između dodacima . Jedite nekoliko porcija hrane , posebno u prvom danu , i provjerite da li jereakcija . Reakcija može biti fizički , kao što su crvene mrlje ili osip . Vi svibanj također primijetiti emocionalne ili bihevioralne promjene, kao što su nastupima gnjeva ili bijesnim ispadom . Ako dođe do nikakvih problema , i dalje uživati u hrani . Ako postoje problemi , opet eliminirati hranu i vidjeti ako se problemi povuku . Slijedite ovaj postupak svaki put kad su nove namirnice dodan u prehrani , i to će biti puno lakše odrediti je lihrana jeokidač hrana .
