Kako Vašoj jetri

1. Hranite se zdravo.

* Odaberite cjelovite žitarice, voće, povrće i nemasne bjelančevine umjesto prerađene hrane. Ove su namirnice bogate vlaknima, vitaminima i mineralima, a sve to podupire zdravlje jetre.

* Ograničite unos nezdravih masti. To uključuje zasićene masti, trans masti i kolesterol.

* Izbjegavajte pretjerani unos šećera. Slatka hrana može doprinijeti bolesti masne jetre.

* Pijte puno vode. Voda pomaže u ispiranju toksina iz tijela i može spriječiti dehidraciju.

2. Održavajte zdravu težinu.

Prekomjerna tjelesna težina ili pretilo mogu povećati rizik od bolesti jetre. Ciljajte na zdravu težinu zdravom prehranom i redovitom tjelovježbom.

3. Redovito vježbajte.

Vježbanje može pomoći u poboljšanju funkcije jetre i smanjiti rizik od bolesti jetre. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.

4. Izbjegavajte alkohol.

Alkohol je toksičan za jetru i može uzrokovati štetu čak iu malim količinama. Ako pijete alkohol, činite to umjereno. Žene bi se trebale ograničiti na jedno piće dnevno, a muškarci na dva pića dnevno.

5. Prestanite pušiti.

Pušenje može oštetiti jetru i povećati rizik od bolesti jetre. Ako pušite, prestanite što je prije moguće.

6. Izbjegavajte kontakt s toksinima.

Određeni toksini, poput pesticida, herbicida i otapala, mogu oštetiti jetru. Izbjegavajte kontakt s tim toksinima što je više moguće.

7. Cijepite se protiv hepatitisa A i B.

Hepatitis A i B dva su virusa koji mogu uzrokovati oštećenje jetre. Postoje cjepiva koja vas mogu zaštititi od ovih virusa.

8. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima.

Neki lijekovi mogu oštetiti jetru. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim lijekovima i raspitajte se mogu li biti štetni za vašu jetru.