Kako smanjiti rizik od raka:Što pomaže u prevenciji raka
Smanjenje rizika od raka uključuje usvajanje zdravog načina života i provođenje preventivnih mjera. Evo nekoliko ključnih čimbenika koji pridonose prevenciji raka:
1. Dijeta i prehrana:
- Konzumirajte uravnoteženu prehranu bogatu voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama.
- Ograničite prerađeno i crveno meso, slatka pića i prekomjerne količine nezdravih masnoća.
2. Tjelesna aktivnost:
- Bavite se redovitom tjelesnom aktivnošću, poput hodanja, trčanja, plivanja ili bilo kojeg oblika vježbe koji ubrzava otkucaje srca. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
3. Kontrola tjelesne težine:
- Održavajte zdravu tjelesnu težinu. Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost povećava rizik od nekoliko vrsta raka.
4. Ograničite unos alkohola:
- Pretjerana konzumacija alkohola povezana je s povećanim rizikom od određenih vrsta raka, uključujući rak jetre, jednjaka i dojke.
5. Prestanak pušenja i pušenja:
- Prestanak pušenja značajno smanjuje rizik od raznih vrsta raka, uključujući rak pluća, grla i mjehura.
- Izbjegavajte i pasivno pušenje.
6. Cijepljenje protiv HPV-a:
- Cjepivo protiv humanog papiloma virusa (HPV) štiti od infekcija HPV-om, koje mogu uzrokovati rak vrata maternice, vulve, vagine, anusa i neke vrste raka orofaringeusa.
- Cijepljenje se preporučuje za adolescente i mlade odrasle osobe.
7. Cijepljenje protiv hepatitisa B:
- Cijepite se protiv virusa hepatitisa B (HBV), koji može dovesti do raka jetre.
- Savjetuje se cijepljenje novorođenčadi i osoba s rizikom od infekcije.
8. Zaštita od sunca:
- Smanjite izlaganje ultraljubičastom (UV) zračenju sunca.
- Koristite zaštitnu odjeću, šešire i kremu za sunčanje s visokim zaštitnim faktorom (SPF) kada ste na otvorenom.
9. Izbjegavajte karcinogene:
- Ograničite svoju izloženost poznatim karcinogenima, poput azbesta, benzena i određenih kemikalija koje se koriste u pesticidima ili industrijskim okruženjima.
10. Redoviti pregledi i testovi:
- Sudjelujte u preporučenim testovima za otkrivanje raka, kao što su mamogrami, kolonoskopije i testovi specifičnog antigena prostate (PSA), u skladu sa smjernicama temeljenim na vašoj dobi i čimbenicima rizika.
11. Prakticirajte siguran seks:
- Korištenje metoda barijere, kao što su kondomi, tijekom spolne aktivnosti može smanjiti rizik od određenih spolno prenosivih infekcija koje mogu povećati vjerojatnost određenih vrsta raka.
12. Upravljajte kroničnim stanjima:
- Kontrolirajte već postojeća stanja poput dijabetesa, pretilosti i imunoloških nedostataka jer oni mogu povećati rizik od raka.
13. Ograničite konzervanse u hrani:
- Smanjite konzumaciju hrane koja sadrži visoke razine nitrita i nitrata, jer oni mogu pridonijeti stvaranju kancerogenih spojeva u tijelu.
14. Dentalna higijena:
- Održavajte dobru oralnu higijenu redovitim četkanjem i čišćenjem zubnim koncem jer se bolesti desni povezuju s povećanim rizikom od određenih vrsta raka glave i vrata.
15. Smanjite stres:
- Vježbajte tehnike opuštanja, poput joge ili meditacije, kako biste kontrolirali stres, budući da kronični stres može utjecati na imunološki sustav i potencijalno povećati rizik od raka.
16. Upoznajte svoju obiteljsku povijest:
- Budite svjesni bilo kakve obiteljske predispozicije za određene vrste raka. Obavijestite svog liječnika ako postoji jaka obiteljska povijest određene vrste raka.
Zapamtite da smanjenje rizika od raka uključuje kombinaciju zdravih navika, preventivnih mjera i ranog otkrivanja. Iako ove strategije mogu pomoći u smanjenju rizika od određenih vrsta raka, ključno je konzultirati se sa zdravstvenim djelatnikom za personalizirani savjet na temelju vaših osobnih okolnosti i čimbenika rizika.
