Kako se osjećati bolje tijekom liječenja raka dojke
1. Upravljajte stresom
- Meditacija
- Joga
- Tai chi
- Masaža
- Aromaterapija
- Biljni lijekovi
- Savjetovanje/terapija
2. Jedite uravnoteženu prehranu
- Voće
- Povrće
- Cjelovite žitarice
- Nemasni proteini
- Zdrave masti
3. Redovito vježbajte
- Pomaže smanjiti umor i poboljšati raspoloženje
- Ciljajte na najmanje 150 minuta kardija umjerenog intenziteta tjedno ili 75 minuta kardija jakog intenziteta tjedno
4. Dovoljno spavajte
- Većina odraslih treba 7-8 sati po noći
- Stvorite opuštajuću noćnu rutinu
- Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja
- Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, tiha i hladna
5. Vježbajte tehnike sabranosti i opuštanja
- Meditacija
- Joga
- Duboko disanje
- Progresivno opuštanje mišića
6. Provedite vrijeme s voljenima
- Nudi podršku, utjehu i ohrabrenje
7. Radite stvari u kojima uživate
- Hobiji
- Aktivnosti
- Slušajte glazbu
- Čitaj knjigu
- Provodite vrijeme u prirodi
8. Ograničite izloženost štetnim tvarima
- Izbjegavajte duhanski dim
- Ograničite unos alkohola
- Zaštitite kožu od sunca
9. Uzmite pauze kada je potrebno
- Dopustite si vremena za odmor i punjenje
- Nemoj pretjerivati
- Krenite korak po korak
10. Zatražite pomoć kada vam je potrebna
- Nemojte se bojati zatražiti pomoć od svoje obitelji, prijatelja, zdravstvenog tima ili grupe za podršku
11. Budite strpljivi sa sobom
- Za oporavak od liječenja raka potrebno je vrijeme
- Budite nježni prema sebi i dopustite sebi da se izliječite
