Kako možete držati mjehur?
Vježbe za dno zdjelice :Jačanje mišića dna zdjelice može vam pomoći da bolje kontrolirate svoj mjehur. Kegelove vježbe su vrsta vježbi za dno zdjelice koje se mogu izvoditi stezanjem i opuštanjem mišića dna zdjelice.
Tehnike opuštanja :Vježbanje tehnika opuštanja, poput dubokog disanja, joge ili meditacije, može pomoći u smanjenju nagona za mokrenjem.
Trening mjehura :Trening mjehura uključuje postupno povećanje vremena između odlaska u toalet. To može pomoći vašem mjehuru da zadrži više urina.
Promjene načina života :Određene promjene načina života, poput izbjegavanja kofeina, alkohola i začinjene hrane, mogu pomoći u smanjenju nagona za mokrenjem.
Izbjegavanje okidača :Prepoznavanje i izbjegavanje situacija koje izazivaju potrebu za mokrenjem, kao što je blizina kupaonice ili osjećaj tjeskobe, može vam pomoći da duže zadržite mjehur.
Važno je napomenuti da predugo držanje mjehura može dovesti do zdravstvenih problema, poput infekcija mokraćnog sustava. Ako ne možete držati mjehur dulje vrijeme ili osjećate bilo kakvu nelagodu ili bol, važno je da razgovarate sa svojim liječnikom.
