Kako zadržavaš mokrenje na satu?

Postoji nekoliko strategija koje možete koristiti za zadržavanje mokrenja u razredu:

Kegelove vježbe: Kegelove vježbe uključuju stezanje i opuštanje mišića oko uretre. To može pomoći u jačanju mišića dna zdjelice, što vam može pomoći da kontrolirate svoj mjehur.

Ograničite unos tekućine: Pijenje puno tekućine može otežati zadržavanje mokrenja. Pokušajte ograničiti unos tekućine, posebno u sat vremena prije nastave.

Izbjegavajte kofein i alkohol: Kofein i alkohol mogu iritirati mjehur i otežati zadržavanje mokrenja. Pokušajte izbjegavati ova pića u satima koji prethode predavanju.

Ispraznite mjehur prije nastave: Pazite da potpuno ispraznite mjehur prije odlaska na predavanje. To će vam pomoći da smanjite količinu mokrenja koju trebate zadržati.

Sjednite u prvi red: Ako je moguće, pokušajte sjediti u prvom redu razreda kako biste mogli lako ustati i otići na zahod ako je potrebno.

Nosite široku odjeću: Nošenje široke odjeće može vam pomoći da budete ugodniji za držanje mokraće.

Odvratite pažnju: Ako osjećate potrebu za mokrenjem, pokušajte si odvratiti pozornost usredotočujući se na učenje, hvatanje bilješki ili razgovor s kolegom iz razreda.

Odmorite se: Ako stvarno ne možete više izdržati, uzmite kratku pauzu da odete u kupaonicu. Ali pokušajte pričekati do završetka predavanja ili rasprave kako ne biste propustili neku važnu informaciju.