Koja vrsta vježbe može spriječiti operaciju Tommyja Johna?
Operacija Tommyja Johna često se izvodi na bejzbol bacačima koji su ozlijedili svoj UCL zbog pretjerane upotrebe. Međutim, može se izvesti i na drugim sportašima koji su ozlijedili UCL, poput nogometaša, košarkaša i tenisača.
Postoje brojne vježbe koje mogu pomoći u sprječavanju operacije Tommyja Johna. Ove vježbe pomažu ojačati mišiće i ligamente oko lakta i poboljšati fleksibilnost. Neki primjeri ovih vježbi uključuju:
* Fleksija i ekstenzija lakta :Ove vježbe se mogu izvoditi s utegom ili bez utega. Da biste izveli fleksiju lakta, držite ruku ravno ispred sebe i savijte lakat tako da vam ruka dodiruje rame. Da biste izveli ekstenziju lakta, ispružite ruku ravno ispred sebe i ispravite lakat.
* Pronacija i supinacija lakta :Ove vježbe se mogu izvoditi s utegom ili bez utega. Da biste izveli pronaciju lakta, držite ruku ravno ispred sebe i zakrenite podlakticu tako da vam je dlan okrenut prema dolje. Za izvođenje supinacije lakta, držite ruku ravno ispred sebe i zakrenite podlakticu tako da vam je dlan okrenut prema gore.
* Potisak tricepsa :Ove vježbe se mogu izvoditi s utegom ili bez utega. Za izvođenje triceps pushdowna, držite uteg u svakoj ruci i ispružite ruke iznad glave. Zatim savijte laktove i spuštajte utege dok vam podlaktice ne budu paralelne s tlom.
* Biceps pregib :Ove vježbe se mogu izvoditi s utegom ili bez utega. Za izvođenje bicep pregiba, držite uteg u svakoj ruci i savijte laktove tako da vam šake dođu do ramena.
Važno je pravilno izvoditi ove vježbe kako biste izbjegli ozljede. Ako osjetite bol ili nelagodu, prekinite vježbu i obratite se liječniku ili fizioterapeutu.
