Vježbe za jačanje gležanj nakon moždanog udara
Strokes utjecati na kretanje po oštetili dijelove mozga . Kao rezultat umanjene sposobnosti pokreta , mišići u tijelu može atrofirati , uključujući i mišiće u gležnjevima . Gležnjeva su važni za hodanje , jer oni povezuju nogu i stopala . Koristite snage gležanj vježbe dojiti svoje mišiće natrag u formi . Ovisno o težini vašeg moždani udar , možda želite mijenjati ove vježbe kako bi odgovarala vlastite snage i sposobnosti . Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja . Gležanj dorsiflexion
laže stan na leđa , i stavi ručnik ispod vaše lijeve potkoljenice . Čuvajte svoje noge ravno i opustite se uz duboko disanje . Pažljivo pokažite vaš prst na nozi se koliko možete. Zadržite ovu pozu za 10 sekundi ili dok se osjećate ugodno . Opustite se noga za pet sekundi . Držite diše duboko , sporo i opušteno . Ove udisaja će zadržati svoje tijelo dobro kisikom . Izvucite svoje prste davne prema vašem tijelu kao što možete . Zadržite ovu pozu za 10 sekundi . Ako je potrebno , držite nogu s rukama . Opustite se noga za pet sekundi . Imate 10 ponavljanja to sa svakom nogom . Ova vježba će vam pomoći povećati svoj gležanj snage mišića .
Foot Inverzija Srpski Srpski
sjedi na stolici s leđa ravno . Okrenite lijevu nogu prema vašem desnom nogom koliko god možete . Pronađite zonu udobnosti i premjestiti malo dalje od njega . Nemojte ići predaleko ili ćete naprezati mišiće . Držite svoj gležanj u tom položaju 10 sekundi . Duboko dišite . Pomaknite lijevu hranu u suprotnom smjeru koliko god mogu. Opet , pokušati pomaknuti samo malo izvan vaše zone udobnosti . Zadržite ovu pozu za 10 sekundi . Premjestiti svoje stopalo natrag na ravnom položaju . Učinite ovu vježbu s desnom nogom . Izmjenjivati svaku nogu za ukupno 10 puta po nozi. Ova vježba će vam pomoći povećati svoj gležanj je raspon pokreta .
Gležanj Krugovi
Sjednite u stolicu . Držite leđa čvrsto gurnula na naslon stolca . Izaberite svoju lijevu nogu u zrak . Dišite duboko i držite noga u zraku za pet sekundi . Polako premjestiti svoje stopalo u smjeru kazaljke na satu u zraku . Imate pet krugova prije nego ostavljajući noga opusti . Podignite svoju pravu hranu , i učiniti istu vježbu . Ponovite pet ponavljanja dva puta za svaku nogu . Ova vježba će vam pomoći povećati svoj raspon pokreta i izgraditi snagu u gležanj . To je jedna od težih vježbi koje treba učiniti , kao što se mora držati nogu i premjestiti svoje gležanj u isto vrijeme . To je također jedan od najučinkovitijih vježbi gležnja .
Tablica
Proteže
stajati ispred stola s rukama na vrhu tablice. Ruke će vam pomoći zadržati svoju ravnotežu tijekom ove vježbe . Polako se podići na svoje prste , s pete održala kao visoko u zraku kao što možete upravljati . Zadržite ovu pozu za 10 sekundi . Spustite se na zemlju , a ostatak za pet sekundi . Podignite vaše lijeve ozdravi , i držite ga za 10 sekundi , ponovno spuštanje za pet . Podignite svoje pravo u istom trajanju i odmora . Podignite obje svoje liječi u istom trajanju i ostatak . Provjerite jeste li naizmjenično lijevo, desno, i obje pete ukupno 10 liftova za svaki . Ova vježba jenajzahtjevnija vježba na ovom popisu , tako da je samo to učiniti nakon što ste savladali ranije vježbe ili osjećaju dovoljno jak da ga obrađuju .
