Kako spriječiti prekomjerno stvaranje plinova?

Pretjerano stvaranje plinova, također poznato kao nadutost ili nadutost, može biti uzrokovano različitim čimbenicima. Evo nekoliko savjeta kako to spriječiti:

1. Jedite polako i svjesno:

- Uzimajte manje zalogaje i temeljito žvačite hranu.

- Izbjegavajte razgovor ili žurbu dok jedete.

2. Ograničite hranu koja stvara plinove:

- Poznato je da određene namirnice, poput graha, leće, kupusa, brokule i luka, proizvode plinove. Ograničite svoju konzumaciju ili razmislite o njihovom izbjegavanju ako izazivaju simptome.

3. Izbjegavajte gazirana pića:

- Sok, gazirana voda i druga gazirana pića mogu pridonijeti stvaranju plinova. Radije se odlučite za vodu ili nezaslađene biljne čajeve.

4. Pijte polako:

- Prebrzo pijenje može uzrokovati gutanje zraka, što dovodi do stvaranja plinova. Uzmite si vremena i pijuckajte polako dok pijete.

5. Provjerite intoleranciju na laktozu:

- Ako imate plinove nakon konzumiranja mliječnih proizvoda, možda ste intolerantni na laktozu. Pokušajte smanjiti ili eliminirati mliječne proizvode iz svoje prehrane da vidite pomaže li.

6. Razmislite o probioticima:

- Probiotici su korisne bakterije koje mogu poboljšati probavu.

Pokazalo se da neki probiotici smanjuju stvaranje plinova. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani.

7. Upravljajte stresom:

- Stres može pridonijeti probavnim problemima, uključujući stvaranje plinova. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput tjelovježbe, meditacije ili joge.

8. Redovita tjelesna aktivnost:

- Vježbanje može poboljšati probavu i smanjiti plinove. Ciljajte na najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.

9. Izbjegavajte žvakaće gume:

- Žvakaća guma može uzrokovati gutanje zraka, što može dovesti do stvaranja plinova.

10. Liječite temeljna stanja:

- Neka medicinska stanja, poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS) ili celijakije, mogu uzrokovati prekomjerno stvaranje plinova. Ako imate kronične ili teške simptome, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili treba li se pozabaviti temeljnim stanjem.

Upamtite da je svačiji probavni sustav drugačiji i ono što kod jedne osobe može izazvati plinove, ne mora utjecati na druge. Važno je obratiti pozornost na reakcije vašeg tijela na različite namirnice i u skladu s tim prilagoditi svoju prehranu i način života. Ako se prekomjerno stvaranje plinova nastavi i značajno utječe na vaš svakodnevni život, posavjetujte se s liječnikom.