Iscjeljivanje plantarni fascitis Naravno

Plantarni fascitisbolno stanje koje utječe na petu jednu ili obje noge . To se često doživljava kao oštar , probadanje boli . Vi ćete se osjećati bol kad god vrijede težinu na pete . Sportaši , poput trkača, i ljudi koji su pretili imaju veću vjerojatnost da će doživjeti tabani fasciitis . Plantarni fascitis događa kadatabani opšav ( koji podržava vaše stopalo je luk ) postaje upaljene . To se može dogoditi zbog repetitivnih aktivnosti koje uzrokuju male suze . Budite

Ako imate jake bolove u svom petom , pokušajte odmara nekoliko dana . Stajati na nogama koliko god je to moguće . Zabraniti sve nepotrebne aktivnosti koje bi pogoršati vaše boli . Ako stesportaš i ne žele ostati potpuno neaktivni , barem smanjiti svoje aktivnosti . Ili možete zamijeniti low - impact aktivnosti umjesto. Pokušajte voziti bicikl ili plivanje umjesto trčanja ili aerobika .
Ice

Ice je prirodni analgetik . To može pomoći smanjiti upalu u petama . Omotajte led ili vrećicu smrznutog graška u platno . Stavite ga na petu i čekati oko 15 do 20 minuta . Ne ostavljajte led na vašu kožu za mnogo dulje od toga , jer bi to moglo izazvati oštećenje tkiva . Ponovite to tri do četiri puta na dan , osobito nakon bilo kakve aktivnosti . Također možete zamrznuti bocu s vodom i uvaljati svoju petu preko njega za pet minuta .
Istezanje i masaža

redovito istezanje i masirati područje može pomoći jednostavnost bol i upala . Istegni telad koju podupiru nožnim prstima o zid . Također može stajati na korak . Neka vaša peta visi preko ruba korak i primijeniti blagi silazni pritisak . Za masažu peta , prstima primijeniti blagi pritisak na tom području . Također možete vidjeti profesionalne masažera za liječenje .
Podrška

tabani fasciitis često može biti uzrokovana nepravilnim podršku stopala . Važno je da odaberete cipele s puno podrške i jastuk . Ne nosite istrošene cipele i suzdržati se od nosi visoke pete . Također možete staviti i ortopedska pomagala uređaja unutar svoje cipele za dodatnu podršku . Možete kupiti ove na šalteru ili vidjeti podiatrist za custom -made i ortopedska pomagala . Druga mogućnost je kupnju over-the -counter noćne udlage . Noć udlaga jeuređaj koji se nosi preko vaših stopala i dok spavate . A noć udlaga je svrha nježno istegnite mišiće tele dok spavate . To će olakšati upalu području .