Vježbe za poboljšanje kratkoročnih gubitak memorije

Kratkoročne uspomene su one koje traju samo nekoliko trenutaka , poput telefonskog broja koji samo pogleda ili ime nekoga si upoznao prije nekoliko trenutaka . Neurološka oboljenja ponekad može izazvati kratkoročni gubitak pamćenja kao što to može jednostavan proces starenja . Uz vježbe i holistički koraka , možete poboljšati kratkoročno pamćenje i odbiti daljnji pad . Novost

novitet i senzornih stimulacija treba bititemelj svih mozga vježbe , koja će zadržati svoj ​​mozak usredotočen na ostvarivanje nove i izazovne zadatke . To može biti lako , kao što je korištenje drugačiji ruku napraviti normalan zadatak poput pranja zuba , ili uzimajući istuširao i odjenuo sa zatvorenim očima . Pronađite nešto drugo , kao što je uzimanje novi put do posla , igrajući poker umjesto Solitaire , pišući memoare , ili učenju novog jezika ili novi sport kao što je klizanje . Saznajte kako igrati instrument .

Uključiti što više osjetila što je više moguće u učenju . Pročitajte naglas ono što želite zapamtiti , čak skandirali ritmički , a odnose se na podatke boja , tekstura, mirisa i okusa . Više osjetila koje koristite kada saznate ,više vaš mozak će biti uključeni u zadržavanju tih uspomena .

Odnosi i organizacija

Spojite nove podatke u informacije koje već sjetiti , kao što je adresa nekoga tko živi na ulici , gdje već znate drugu osobu . Uzmi bilješke , napraviti popise , pisati stvari dolje u adresara , datebooks i na kalendarima i voditi dnevnik . Neka mjesta za sve i držati ključeve , novčanike i druge važne stvari na istom mjestu . Razmislite o svemu što želite zapamtiti nalazi u određenom području vaše kuće i zamisliti šetnju kroz svaku sobu i vidim svaku stavku . Koristite obje riječi i slike u učenje novih informacija .
Mnemotehnika i ponavljanje

Mnemonic uređaji mogu biti kreativne načine za vas da zapamtite popis . Oni mogu biti akronimi , kao što su " Svaki dobar dečko radi u redu " za glazbene note E , G , B , D i F na treble glazbeni ključ , ili kratko priču u kojoj svaka stavka znakovi da zapamtite sljedeće stavke . Ponovite imena ljudi koje susreću i koriste ime u razgovoru . Link prvo slovo s karakteristikom osobe , kao što su mikrofon da zapamtite ime " Mike " ili ružu za " Rosie . "

Obratite pažnju kada pokušavate učiti nešto i ne bi omesti . To traje oko osam sekundi fokusiranja obraditi komad informacija kroz hipokampusu području vašeg mozga i to prenose u mozak memorijske centru . Zatim uvježbavamo nove informacije često preko nad- učenja . Pregledajte nove informacije koje ste naučili na isti dan i na narednim danima . Stručnjaci ponekad nazivamo " razmaknute probu ", koji je učinkovitiji od skladišteći .
Zabava i igre

Vježbajte svoj ​​um igre riječi kao što su Scrabble i križaljke . Igrati šah ili otići u neki muzej nikada niste posjetili prije . Čitajte knjige o različitim temama , proze i publicistike .

Igraj igre memorije . Dobar je pokušati uskladiti dvije slične stvari u niz kartica okrenuti prema dolje ispred vas , kreće one daleko od preostalih karata kad ste uspješni u sjećanja gdjeje utakmica ili okretanje karte licem prema dolje opet kad niste . Tu su i verzije ove igre na mnogim web stranicama .

Također možete koristiti glazbu kako bi se vaše pamćenje stvarajući pjesme iz stavke na popisu koji želite pozvati . Alternativno , napiši stihovima pjesme koliko god možete od početka do kraja , bez glazbe , imajući pri tome dok ste sve to dobivši niz ispravno , onda to redovito .

Pokušajte naučiti nova riječ svakog dana putem tih stranica što dictionary.reference.com /, koji ima e-mail riječ - of-the -day popis . Kviz se na kraju svakog tjedna kako bi vidjeli koliko je od tih riječi da zapamtite .
Holistički pristup

Spavanje je neophodno za memorijske konsolidaciju sve što ste saznao tijekom dana , tako da se osam sati sna svake noći i liječenje poremećaja spavanja poput apneje ili nesanica . Redovito vježbanje , što povećava dotok krvi u mozak . Prestanite pušiti , jer se povećava rizik od krvožilnih bolesti što dovodi do moždanog udara i sužava arterije koje donose kisik u mozak . Izbjegavajte alkohol , što je čak i umjerena konzumacija alkohola može utjecati na sposobnost pamćenja . Kortizol ,hormon stresa , može oštetiti hipokampus , tako da se više opustiti i pokušati meditaciju ili jogu . Hrane mozak putem zdrave prehrane i kompletnih proteina poput lososa ( koji također ima omega 3 ulja ) , svježe voće i povrće , cjelovite žitarice i zdrave masti . Posljednje, ali ne i najmanje važno , ostati povezan zadržati do datuma o aktualnim događajima , filmova i drugih tema i traže ljude za razgovor . Izolacija često dovodi do depresije , što pak stvara probleme s pamćenjem .