Kakav Masaža je najbolje za upalu mišića od vježbanja

intenzivna vježba može učiniti da se osjećate sjajno - ali može vas ostaviti s vrlo bolovima mišića ? . Tijekom posljednjih nekoliko godina , istraživanja su dokazala ono masaža klijenti su izvješća već desetljećima : Kad oni dobiju masažu nakon vježbanja , oni iskusiti smanjenje bolova u mišićima i bol i brži oporavak vrijeme . Širok raspon terapijskih masaža modaliteta su dostupni kako bi vam ići od upaljeno dostojanstvenoj u sat vremena ili manje . Istraživanje

Vježbanje može uzrokovati sitne suze unutar mišićnih vlakana . To izaziva prirodnu prvi odgovor na bilo kakvu ozljedu , koja je upala . Prema studiji objavljenoj u 2012 u časopisu " Science Translacijska Medicine ", koja prima masažu u roku od nekoliko sati nakon što je vršio zapravo smanjuje tjelesnu upala reakciju , a istovremeno aktivirajući popravka stanične funkcije .
tehnike

od svakog pojedinca specifične vježbe rutine su jedinstveni , razgovarajte sa svojim licenciranim masažera o tome koji je od mnogih raspoloživih tehnika ti bi najbolje korist . Općenito govoreći , najčešće se koriste tehnike terapeuti će vam doći do cilja koje tražite poslije treninga . Švedska masaža , koja se odnosi na pet različitih tehnika , jeodličan način za početak postworkout masaža . Međutim , dvije vrste udaraca koje su najbolje za ublažavanje bolnost mišića , potiče cirkulaciju , te promicanje liječenje su effleurage i Petrissage .
Opis

"; Masaža Načela i praksa ", autorica Susan G. salva opisuje ove dvije tehnike . Effleurage uključuje duge , teče, ritmičkim pokretima koje se ponavljaju i slijedi oblik tijela , bez obzira na kojoj pritisak na potrebe klijenata i osjeća . To zagrijava mišiće i poboljšava cirkulaciju . Petrissage se sastoji od " ritmičko dizanje , stiskanje , i objavljivanju tkiva , radi paralelno s mišićnim vlaknima . " Ova tehnika tisak metabolički otpad i donosi novi krvi i kisika u tkiva . Osim toga , kada je to potrebno , vaš masaža terapeut će napraviti neki vezivnog tkiva posao za oslobađanje svih preostalih ograničenja u pojas ( vezivnog tkiva koje okružuje mišiće ) . U kombinaciji , sve ove tehnike masaže će povećati svoj raspon pokreta i fleksibilnosti , i vratiti ravnotežu u vaše mišiće , tako da oni mogu učinkovitije raditi zajedno .
Dodatne pogodnosti

Primjena odgovarajući pritisak na lokaliziranim čvorova može otpustiti okidač bodova i dovesti mišiće natrag u ravnotežu .

Kao dodatni bonus , masaža također je snažno opuštajući učinak na živčani i endokrini sustav . Tijekom sesije , vaš mozak oslobađa "osjećati-dobar " kemikalija dopamina , serotonina i endorfina , a smanjuje i razinu kortizola . Rezultat je smanjen stres , smanjuje bol , a povećana opuštanje . Poanta je davelika masaža će se vaše tijelo spremno za obavljanje iznimno za vaše slijedeće vježbanje , igre , ili maraton . Više ćete dobiti masažu ,veće su koristi za svoje tijelo, um i duh .
Srpski