Kako možete ojačati maseter?
1. Žvakaća guma: Žvakaća guma jednostavan je i učinkovit način jačanja žvakaćih mišića. Odaberite žvakaće gume bez šećera kako biste izbjegli bilo kakav negativan utjecaj na zdravlje zuba.
2. Stisak čeljusti: Držite čeljust zatvorenu s blago razmaknutim zubima i pritisnite kao da pokušavate zagristi nešto tvrdo. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi i ponovite 10-15 puta.
3. Bočni pokreti: Pomičite čeljust s jedne na drugu stranu, kao da žvaćete nešto tvrdo. Ponovite ovaj pokret 10-15 puta sa svake strane.
4. Vježbe za jezik: Postavite vrh jezika na nepce, odmah iza gornjih prednjih zuba. Snagom pritisnite jezik na nepce i držite nekoliko sekundi. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta.
5. Podizanje brade: Zgibovi su složena vježba koja uključuje i mišiće masetera. Objesite se na šipku s rukama raširenim u širini ramena i povucite se dok vam brada ne bude iznad šipke. Polako se spustite i ponovite 8-12 puta.
6. Vježbe otpora: Možete upotrijebiti ruke, prste ili traku za otpor kako biste primijenili otpor na mišiće masetera. Prislonite prste ili otpornu traku na čeljust i pokušajte pomaknuti vilicu protiv otpora. Zadržite nekoliko sekundi i ponovite 10-15 puta.
Važno je izvoditi ove vježbe polako i kontrolirano kako biste izbjegli naprezanje ili ozljedu. Počnite s niskim intenzitetom i postupno povećavajte intenzitet i trajanje vježbi kako vaši mišići maseteri jačaju. Ako osjetite bilo kakvu bol ili nelagodu, prekinite vježbu i posavjetujte se s liječnikom.
