Zašto vam je potreban kalij i kako ga dobiti

Zašto vam je potreban kalij

Kalij je esencijalni mineral koji igra ulogu u mnogim važnim procesima u tijelu, uključujući:

* Održavanje krvnog tlaka. Kalij pomaže u regulaciji krvnog tlaka suzbijajući učinke natrija. Kada su razine natrija u tijelu visoke, kalij ih pomaže sniziti, i obrnuto.

* Podržava zdravlje srca. Kalij je neophodan za pravilan rad srca. Pomaže u održavanju pravilnog rada srca i sprječavanju aritmija.

* Smanjenje rizika od moždanog udara. Pokazalo se da kalij smanjuje rizik od moždanog udara jer pomaže u snižavanju krvnog tlaka i sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.

* Poboljšanje funkcije mišića. Kalij je neophodan za pravilan rad mišića. Pomaže u održavanju snage mišića i sprječava grčeve.

* Promicanje zdravih kostiju. Kalij je važan za zdravlje kostiju. Pomaže u održavanju gustoće kostiju i sprječava osteoporozu.

Kako dobiti kalij

Kalij se nalazi u mnogim namirnicama, uključujući:

* Voće: Banane, naranče, dinja, dinja, grejpfrut, jagode, borovnice, maline

* Povrće: Krompir, batat, špinat, kelj, brokula, rajčica, krastavci, mrkva

* Grah: Grah, crni grah, pinto grah

* Orasi: Bademi, orasi, pekan orasi

* Sjemenke: Sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve

* Mliječni proizvodi: Mlijeko, jogurt, sir

* Meso: Govedina, svinjetina, piletina, riba

Preporučeni dnevni unos kalija je 4700 miligrama (mg) za odrasle. Međutim, mnogi ljudi ne unose dovoljno kalija u prehrani. To je dijelom zbog činjenice da mnoge prerađene namirnice imaju malo kalija.

Ako ste zabrinuti da možda ne unosite dovoljno kalija, možete razgovarati sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom. Oni vam mogu preporučiti načine za povećanje unosa kalija.

Dodaci kalija

U nekim slučajevima mogu biti potrebni dodaci kalija za povećanje razine kalija u tijelu. Međutim, dodatke kalija treba uzimati samo pod nadzorom liječnika. Previše kalija može biti opasno i može dovesti do ozbiljnih nuspojava, kao što su slabost mišića, mučnina, povraćanje i proljev.