Tražite više ZZZ-a? Dosljedna aktivnost može biti ključ

# Dosljedna aktivnost može biti ključ za više ZZZ-a

Jeste li jedan od milijuna ljudi koji se bore za dovoljno sna? Ako je tako, niste sami. Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), više od jedne trećine odraslih u Sjedinjenim Državama ne spava dovoljno.

Mnogo je čimbenika koji mogu pridonijeti nedostatku sna, uključujući stres, tjeskobu i unos kofeina. Ali jeste li znali da vaša razina aktivnosti također može igrati ulogu?

Točno, istraživanje pokazuje da ljudi koji su fizički aktivni imaju tendenciju da bolje spavaju od onih koji vode sjedilački način života. Zapravo, studija objavljena u časopisu Sleep otkrila je da su odrasli koji redovito vježbaju umjerenim intenzitetom imali veću vjerojatnost da će dovoljno spavati i imati bolju kvalitetu sna od onih koji nisu vježbali.

Dakle, koliko aktivnosti trebate imati da biste poboljšali svoj san? CDC preporučuje da odrasli imaju najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta aerobne aktivnosti jakog intenziteta svaki tjedan.

Ali čak i ako ne možete ispuniti ove preporuke, bilo kakva aktivnost je bolja nego nikakva. Čak i kratka šetnja oko bloka može vam pomoći da bolje spavate noću.

Osim tjelovježbe, postoje i druge stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali higijenu spavanja, što vam također može pomoći da bolje spavate. To uključuje:

* Odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.

* Stvaranje opuštajuće rutine spavanja.

* Pazite da vaša spavaća soba bude mračna, tiha i hladna.

* Izbjegavanje kofeina i alkohola prije spavanja.

Slijedeći ove savjete, možete poboljšati svoju higijenu spavanja i dobiti miran san koji vam je potreban da biste se osjećali najbolje.

Kako aktivnost može poboljšati san

Postoji nekoliko razloga zašto aktivnost može poboljšati san.

* Vježbanje vam može pomoći da brže zaspite. Kada vježbate, vaše tijelo proizvodi endorfine koji djeluju umirujuće i sedativno. Endorfini također mogu pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe, dva uobičajena uzroka nesanice.

* Vježbanje vam može pomoći da čvršće spavate. Kada vježbate, vaša tjelesna temperatura raste. Kada prestanete vježbati, vaša tjelesna temperatura pada, što vašem tijelu može signalizirati da je vrijeme za spavanje. Vježbanje također može pomoći smanjiti broj buđenja tijekom noći.

* Vježbanje vam može pomoći da poboljšate ukupnu kvalitetu sna. Kada vježbate, vaše tijelo proizvodi više delta moždanih valova koji su povezani s dubokim, obnavljajućim snom. Vježbanje također može pomoći smanjiti količinu vremena koje provodite u fazama laganog sna REM faze, što može dovesti do mirnijeg sna.

Savjeti za početak

Ako niste navikli vježbati, važno je da počnete polako i s vremenom postupno povećavate intenzitet i trajanje treninga. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da započnete:

* Odaberite aktivnost u kojoj uživate i koja se uklapa u vaš stil života. Ako ne volite trčati, nemojte se forsirati na to. Postoji mnogo drugih aktivnosti koje vam mogu pomoći da poboljšate svoj san, poput hodanja, plivanja, vožnje biciklom ili joge.

* Počnite s kratkim treningom i postupno povećavajte trajanje kako jačate. Ako niste navikli vježbati, počnite s 10-minutnim vježbanjem i dodajte 5 minuta svaki tjedan dok ne postignete svoj cilj.

* Slušajte svoje tijelo i prestanite ako osjetite bol. Bol je način na koji vam tijelo govori da nešto nije u redu. Ako tijekom vježbanja osjetite bol, prestanite i odmorite se.

Zaključak

Ako tražite načine da poboljšate svoj san, redovita aktivnost je sjajno mjesto za početak. Vježbanje vam može pomoći da brže zaspite, čvršće spavate i poboljšate ukupnu kvalitetu sna. Dakle, što čekate? Ustani i kreni!