Kako poboljšati pamćenje
" Gdje sam napustiti moje ključeve ? " " Nikada neću zapamtiti sve ovo ! " " Ono što je njegovo ime ? " Od trenutka kada uđete u školu sve dok ste ostario , prisjećajući se obje velike i male stvari u životu mogu bitiizazov . Iskorištavanjem mozga urođenu sposobnost prilagodbe i stvoriti nove neuronske putove - poznate kao neuroplastičnosti - pomoćnici u kognitivnim zadržavanje . Bilo da se bore podsjećajući informacije tijekom testova , imaju problema sjećanja imena ljudi ili su starenje i Smatraju da svakodnevno znanje vas bijega , postoje načini za iskorištavanje svoga mozga neuroplastičnosti poboljšati svoje pamćenje . Vaše tijelo
Prostran spavanje i vježbanje su važna za mentalno i fizičko zdravlje . Djeluju na premalo sna narušava moždane aktivnosti poput kritičkog mišljenja i rješavanja problema . Tijekom svog najdubljeg sna , memorije konsolidacija događa . Vježba povećava količinu kisika u mozak , ključ za borbu protiv određene poremećaje koji utječu na pamćenje . Stres , s druge strane , može uništiti moždane stanice u regiji koja čini nove uspomene i dohvaća postojeće. Meditacija je pokazala da smanjite stres i ojačati veze između moždanih stanica . Omega -3 masne kiseline , koje nalazimo u ribi , orasima , sjemenkama bundeve i drugdje , dokazano je da smanjuju rizik od Alzheimerove bolesti . Izbjegavajte zasićene masti koje otežavaju pamćenje i uživati zeleni čaj ili crno vino - u umjerenim količinama - . Kako bi poboljšao svoje pamćenje
mnemonici
To može bitismiješno riječ , ali mnemonici suozbiljna prednost u poboljšanju svoje pamćenje . Povezujući znanje s mentalnom slikom ili verbalnog trag , informacije lakše sjetiti . Stvaranje rečenicu s prvog slova svake riječi da ih se spominju u popisu jenajčešći tip . Na primjer , prije nego što je Pluton je degradiran iz planetarnog statusa , " Moja vrlo energičan Majka Samo Služio nas Devet Pizze " jeizraz koji se koristi od strane mnogih studenata sjetiti imena i redoslijed planeta u našem Sunčevom sustavu . Slično tome , stvaranje riječi iz stavke popisa ' prva slova , kao što su domovi za pet Velikih jezera , još je jedan mnemonički . Komadanje jeuređaj koji se koristi u svakodnevnom životu zapamtiti takve stvari kao što su telefonski broj ili brojevi socijalnog osiguranja . Razbijanje dugačkih predmeta na manje komade " , " vi ste u mogućnosti da ih se prisjetimo lakše .
mentalne vježbe
Igranje igre memorije jeučinkovit način da se ojača opoziv u djecu , ali odrasli mogu upisati slično metode . Recitirajući podatke naglas povećava veze između neurona u mozgu . Stvaranjem popisa ili gleda na svoje bilješke odmah nakon nastave , što su konsolidiranje informacije , što je nužan korak za zadržavanje .
Zadržavanje Savjet
U "Vježbanje College učenje strategije " Dr. Carolyn Hopper primjećuje da se približava zadatak s pozitivnim stavom pomaže tvoj mozak sjetiti . Ona je također sugerira da odaberete najvažnije aspekte s svim informacijama koje su im dani će pomoći pamćenje . Pokušajte razbijanje svoje studiranje u manje sjednice u dužem vremenskom razdoblju , a ne sve to skladišteći u jednom navratu . Reprodukciju glazbe u pozadini , kao što studiraju ili postaviti cilj i priuštite si neke aktivnosti ili užinu nakon što ste ga postigli . Izrada sesije zabave povećava svoj interes i na kraju svoje zadržavanje .
