Propriocepciji Aktivnosti
Propriocepcija je sposobnost tijela da znaju svoj položaj u prostoru bez vida . Na primjer , proprioceptors u mišićima , tetivama i zglobovima te omogućiti da zatvorite oči , a zatim dodirnuti nos s prstima . Proprioceptors su senzori koji prenose informacije o zajedničkoj kuta , duljine mišića i napetosti u vaš mozak . Propriocepciji aktivnosti poboljšati funkcioniranje tih senzora . Prema zamisli Health and Fitness Association , propriocepcijskog trening trebao početi sa statičkim saldo aktivnosti , napredak na dinamičke ravnoteže aktivnosti , a zatim dodajte koordinaciju i agilnost trening . Dinamičke ravnoteže Aktivnosti
dinamičke ravnoteže aktivnosti osmišljene za poboljšanje dinamičke stabilnosti . Dinamička stabilnost je vaša sposobnost da zadrži svoju središte mase iznad tijela podršku okoline tijekom pokreta , uključujući i hodanje , trčanje i igranje sportova . Te aktivnosti uključuju naprijed, natrag i bočne pokrete i sport specifične obuke . Jednostavna dinamička ravnoteža djelatnost bi hodati ( ili trčanje ) prema naprijed , zatim natrag , a zatim u stranu . Počnite jednostavno i postupno povećavati brzinu i udaljenost . Trening eksplozivnosti ( specijaliziranih , high - intensity obuke tehnike za razvoj snage i brzine ) su takođerdinamična ravnoteža djelatnost .
Statične Balance Aktivnosti na stabilnu površinu
Počnite tako stoji na podu , jednom nogom ispreddruge sprednje peta dodiruje leđa prstima . Ili držite ruke uz tijelo ili ih podići . Uz vaše oči otvorene , i dalje stajati 30 sekundi . Kad može stajati 30 sekundi , zatvorite oči i dalje stajati 30 sekundi . Još jedna vježba je da i dalje stajati na jednoj nozi 30 sekundi s otvorenih očiju i ruku uz tijelo i podigli . Kad može stajati 30 sekundi , zatvorite oči i dalje stajati na jednoj nozi još 30 sekundi .
Statički Balance Aktivnosti na nestabilnoj površini
Za nestabilnoj površini , možete kupiti komad opreme kao što su balans ploči ili stabilnost trenera . Počnite tako što je na jednoj nozi postizanja ravnoteže . Tada možete premjestiti na radio i brojne druge vježbe po Vašem izboru na nestabilnoj površini , uključujući i tele podiže; hip otmica , fleksija , ekstenzija i navođenje; mini- čučnjevi; i iskorak.
Koordinacija i Agility Aktivnosti
Agility je vaša sposobnost za kontrolu smjera vašeg tijela ili dijelovima toga, za vrijeme brzog kretanja . Spretnosti i koordinacije aktivnosti uključuju okretanje, uvijanje, rezanje i skakanje . Ako igrate određeni sport , želite da vaše spretnosti i koordinacije aktivnosti da se usredotočite na imitirajući pokrete svog sporta . Na primjer , nogometaši mogu imati koristi od side -to -side pokreti rukama i nogama aktivnosti , dok golferi mogu imati koristi od aktivnosti koje se fokusiraju na tome kako bi održali ravnotežu dok se kreće gornjih ekstremiteta .
